女人跑步出汗可以瘦脸吗 坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化？

坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化？

但是跑步三个月后你的脸会怎么样呢？如果你能做到以下几点，你就能在三个月内确认我在文末给出的参考答案。

1-运行频率

这不是指跑步的节奏，而是指你一周安排多少次锻炼。建议安排三到五次锻炼，包括两天休息。一次锻炼一个小时但是对于初学者来说，一开始就让他们跑一个小时。第一，他们可能太过分，第二，他们可能会受伤。所以，要循序渐进。前两三周可以从30分钟的运动开始，逐渐延长每次跑步或运动时间。

2-饮食安排

以下几点需要严格执行，但最初的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准:

(1)早餐要吃饱，但避免油条、油饼等油炸食品；

(2)午餐和晚餐，吃六七分饱就行，尤其是晚餐。如果你觉得饿了，可以在下午3点到5点之间加一份零食。注意不要加餐，而是健康的零食，比如一根香蕉，一杯酸奶(原味)和两片面包。

(3)减少或不吃油腻、油炸、烧烤类食物，尤其避免晚餐，以烹饪为主。

(4)晚上9点以后禁食。

(5)不吃零食。

3-其他补充建议

(1)好好休息，不要胡思乱想。;不要熬夜。

(2)唐 不要只是跑步，你可以加入其他有氧运动，比如跳绳。

(3)如果你的身体已经适应了目前的运动强度，请尝试改变，比如从匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断消耗脂肪以适应新的变化。

(4)唐 我不认为你跑得越多越好。唐 不要每天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。

好了，在以上前提下，给出我的参考答案。三个月后，你的脸会变成:

(1)变小了，也就是瘦了，明显感觉自己瘦了。在我接触过的通过运动减肥的案例中，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的减肥会更早的感受到，面部脂肪的减少也会出现，但是大家 的个体差异是不一样的，有的人可能不明显，但是腰围的减小会被实际感受到，包括感知的直观感受。

(2)容光焕发，面色红润，一扫脸上的晦暗无光。可能不需要三个月，但可能只需要一两个星期，你的同事、朋友和家人就会觉得你变得容光焕发，因为健康的生活带来了改变。指标就是时不时有人在你面前提你好看了。

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