护腿护腰对跑步有帮助吗 跑十公里需要戴护腰吗？
跑十公里需要戴护腰吗？没有 我不需要它。
十公里是一般跑者的基本公里。一般跑了两三年的跑友，经常跑十公里。一般这个距离连水都不用喝。当然也要看年龄、季节、步调等条件。当然，除非腰部受伤，否则完全没有必要佩戴护腰。
跑步的时候还是要记住，跑前准备到位，跑后拉伸，安全第一。
如果
跑十公里需要戴护腰吗？
健康状况良好，跑10公里没有受伤，就不需要戴护腰，但有保护作用。绑着护腰跑步好不好？如果你的腰不 不伤害，它 没有必要穿它。一般来说，护腰透气性差，它 it’你会感到很不舒服。;跑步时不能排汗。时间长了会影响你的皮肤，比如出疹子。
跑步时腿上带护腿好不好？
论打底裤，如果你还在发展阶段，那更好！目的是增加沙袋的负荷来锻炼腿部肌肉，提高驾驶速度和耐力。个人觉得力量拉胎的训练方法很到位。
最近跑步朋友推荐佩戴户外运动护膝有用吗？
我对这个问题的回答是:可以，但还是需要配合其他因素才能发挥作用。跑步，伤害最大的是我们的膝盖，护膝就是为了保护膝盖而设计的。但另一方面，单纯靠护膝来保护膝盖是不现实的。我也伤了自己的腿。最近，我总结了几点，为了保护我的膝盖:
1.每次运动前，做一些热身运动。它不 重复三组不要紧，但最重要的是拉伸腿部，让腿部肌肉放松，保持良好的韧性，这样跑步时肌肉对膝盖的牵拉就会少一些。
2.热身前10分钟，先用络油揉一揉，再慢慢揉膝盖的肌肉，让络油渗透到肌肉里，促进部分肌肉的经络畅通，可以缓解你的肌肉疲劳。
3.做完热身运动后，唐 不要急着用大马力起跑，而是选择慢步速频率的。先慢慢跑，让肌肉和腿部适应，然后慢慢进入跑步状态。这样做的好处是对膝盖有一个缓冲适应过程，缓慢的步速频率对膝盖来说不会很快改变姿势，不容易造成膝盖的负担。这是一个小的个人总结，但我不 我不知道它是否有用。总之，运动前后的拉伸，以及控制节奏和保护真的很重要。
跑者真的很重视膝盖问题。每个跑者都想保护自己的膝盖，因为很多人都知道，一旦膝盖受伤，恐怕他的跑者生涯就彻底结束了。所以很多朋友想出了各种保护膝盖的方法，也有很多人想到了戴护膝来保护膝盖，希望护膝可以帮助膝盖分担压力，减少膝盖受伤的可能性。其实有时候可能只是你的一厢情愿，你的自以为是。其实长期戴护膝对我们的膝盖是不好的，很多人都很幼稚。以为只要戴上护膝，膝盖就再也不会受伤了，这就大错特错了。护膝确实可以在一定程度上保护我们的膝盖，分担膝盖的压力，减少对膝盖的伤害。但这种想法是片面的。如果长期佩戴护膝，一旦摘下来，膝盖就会很脆弱。因为我们的膝盖也有很强的适应能力，所以每次跑步的时候，我们的膝盖确实承受着很大的压力，但是在承受压力的过程中，你的膝盖会逐渐变强，所以你的膝盖会越来越强。如果用护膝分担膝盖应该承受的压力，膝盖就不会受到压力的刺激，膝盖就很难变硬，所以当你把护膝拿下来的时候，膝盖就很容易受伤，所以护膝可以 不保护你的膝盖健康。
保护膝盖的真正好方法是:
1.跑步刺激膝盖
膝盖可以随着我们跑步能力和跑步水平的提高而变硬。所以要循序渐进的提高跑步水平。一点点的进步，会一点点的增加膝盖的力量，让膝盖越来越硬。这里强调的是循序渐进，千万不能大踏步。如果你进步太快，你的膝盖会 根本适应不了，所以你的膝盖很容易受伤，所以为了你的膝盖，一定要慢慢进步。
练习腿部肌肉。
对于跑友来说，一定要勤于锻炼腿部肌肉，让你的肌肉得到锻炼。只有锻炼好了，肌肉才会更硬、更强、更有力，才能让肌肉起到和护膝一样的作用。我建议你可以每天靠墙蹲几分钟。虽然你特别累，但是对腿部肌肉的锻炼有好处。如果你真的想长期跑步，那么我们就千万不要依赖护膝。对于膝盖受伤的朋友，在恢复期可以适当使用。
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