怎么骑山地车锻炼身体(山地车怎么锻炼体力？)

山地车怎么锻炼体力？

骑山地车锻炼体力有几种

大轮二档骑行1，40分钟以上适合上路骑行(不要太快)。

2、30分钟以上，大轮三档骑行，适合人少的地方(三档骑行更快)。3、山地车转弯练习(主要是练臂力)。山地车锻炼体力需要循序渐进，不断增加训练时间，提高锻炼强度，以增加自身的体力。

如何提高山地车骑行速度和耐力？

1.使用高档档位，增加踩踏频率。这是提高速度最快的方法。一般要达到100转以上。

2.减轻汽车的重量。原则是能减就减。挡泥板、后搁板、汽车支架等。应该去掉车的扶手，减轻骑手的重量。

3.身体放低，减少风阻。尽量弯曲腰部，放低身体，减少骑行阻力。

4.穿上骑行服。骑行服最大的特点就是紧身，可以有效减少风阻。

53岁，正值壮年，但由于每个人都有个体差异，骑行距离也不尽相同，但根据有氧运动的要求，每天骑行30 ~ 60分钟以上或骑行20公里以上，即可达到锻炼效果。

身体好的话，平时经常骑车锻炼，一天40 ~ 50公里没什么大问题。有的人体力极好，一天50 ~ 60公里也很轻松，一周有1 ~ 2次骑行100公里。只要所有这些骑行运动的距离感觉良好，运动后没有疲劳感和困意，符合有氧运动的要求，就达到了运动效果。

如果你身体比较虚弱或者患有慢性疾病，想通过骑行来增强体质，改善和控制病情的进展，那么每天20 ~ 30公里比较合适，既符合有氧运动的要求，也能达到锻炼的效果。

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