怎么自己在家健身计划(怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？)

怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

我 我很高兴回答你的问题。我每天在家锻炼。由于器材的限制，我推荐一个适合你家庭的自重训练计划。请试一试，看看效果如何。

自重训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)

星期一。俯卧撑，仰卧起坐，原地bobby跳。

星期二。休息

星期三。TRX向后拉，仰卧起坐，抬腿原地。

星期四。休息

星期五。靠墙蹲下(拉伸后)和仰卧起坐。

星期六。休息。

星期天。新的周期

希望我的回答能帮到你。如果你还有其他关于健身的问题，欢迎关注我。谢谢你

如何制定一周的居家健身计划？

1.每日计划的基本要素:一周 s计划一定是由每天的计划组成的，所以首先要做好每天的锻炼计划。日常计划主要包括训练目标、训练动作、次数、组别。(注:每次训练建议一个目标，比如锻炼胸大肌；选择4-6个训练动作；8-12次；组数:4组)

提示:唐 t改变次数和组数，这是国际公认的最有效率的值。

2、周计划的基本要素:把每天的日计划拼凑起来就是我们的周计划。周计划包括训练项目、训练时间和训练周期(注:确定周训练的训练日、每个训练日的训练项目和训练项目的持续时间)。

提示:大肌肉群力量训练后，需要提供24-48h的恢复时间，间隔1-2天。不要连续地、高强度地锻炼一个部位。

3.运动强度:运动的强度主要可以从动作选择、重量选择、数量选择来改变。定期更新和改变你的运动动作和重量，可以不断地让你的身体适应新的刺激，帮助肌肉生长。(注意:如果采用高级模式，无法完成动作俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始。如果体重是20Kg，可以先做15Kg，强度也是由低到高。)

提示:提前规划主要看训练动作的难度、重量和强度。

总结:适合自己的才是真正的自己。如果掌握了以上几点，就可以根据时间地点制定个人健身计划了。

希望你的世界是和平的，专注的！

计划 训练 动作 时间

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