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长跑结束后喝什么饮料(跑步以后应该喝什么?)

浏览量:3459 时间:2023-03-05 07:47:45 作者:采采

长跑结束后喝什么饮料(跑步以后应该喝什么?)

跑步以后应该喝什么?

分为三种情况,他们补充的饮料是不同的。

第一种是慢跑,它不。;t持续时间长,运动消耗的体能也不多,也就是跑步半小时左右只消耗200到300卡路里,甚至更少。这时候加点水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml,缓解呼吸不适。如果你不 不要喝,但你的喉咙很干,你可以在嘴里喝几秒钟,然后吐出来。这是欺骗你的大脑,赢得 不要给你的胃带来负担。

第二种情况是长期中速跑。比如你以6分钟的配速跑一个小时,你体内的大量水分会通过汗液排出体外,通常会流失500毫升甚至更多的体液。这时候你需要多次喝少量的水来补充流失的水分,也需要补充一些微量元素。最基本的是钠离子,随汗液流失。如果你不 不要补充盐,你会抽筋的。另外,你会随着汗液流失大量钾离子。你 我们最好喝一些功能性饮料。如果没有,就用香蕉补充微量元素,用水补充体液。

最后一种情况是持续的大运动量,消耗体内大量能量。例如,马拉松比赛可能消耗2000多卡路里。这个时候你的胃供血不足,不容易消化食物补充热量。这个时候,你需要补充水分、矿物质和能量。有些功能饮料有自己的能量。你可以看看它外包装上的热量表,或者喝牛奶。当然也可以喝蛋白粉等营养补充剂。

综上所述,从大方向来说,轻度不太剧烈的运动可以补水;中等强度、时间长的需要补充一些微量元素,尤其是夏天出汗多的时候;如果是长期剧烈运动,不仅要补充微量元素和水分,还要补充能量。

不过话说回来,无论做什么运动,运动后喝一杯牛奶都是最好的选择。它可以帮助你修复体内受损的细胞,补充蛋白质,营养充足,没有副作用,因为你在不缺蛋白质的时候喝很多,只是浪费身体。

而且它的热量刚刚好。婴儿喝了它才能存活,说明它有营养有热量,但是一个人无论如何也不会因为喝了牛奶而变胖!你自己想想这里的,不是吗?;t it你喝的蛋白粉,乳清蛋白,增肌粉都是牛奶加工的。所以,如果你只能选择一种饮料,答案很清楚。

跑步以后建议喝什么饮料?

跑步后需要消耗大量能量,所以他可以喝高能量饮料,最好是加盐的,因为他跑步后出汗更多。含盐的高能饮料都可以,所以一般的运动饮料都可以。跑步前最好喝运动员专用的运动饮料,有助于加快速度。或者喝50%葡萄糖水来提高能量,don 不要熬夜,避免疲劳,多吃水果和蔬菜,不要熬夜。;不要吃辛辣的食物,好好休息。

跑步以后建议喝什么饮料?

最好喝矿泉水(也是饮料,因为矿泉水中有很多矿物质,可以很好的补充运动后的物质流失)

碳酸饮料等非纯净水饮料最好少喝,因为里面有一些水混化合物(糖)。虽然暂时提神,但强制胰岛等器官运作,会损害健康。

喝少量含钠钾的饮料也是可以的。他们可以调节体内水分的平衡,但要多喝水。

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