竞走分为哪两个阶段 奥运会竞走项目动作要求？

竞走项目动作要求？

首先，竞走

(1)竞走的定义:竞走是在不间断地接触地面的情况下大步前进。在每一步中，后脚离开地面之前，前脚必须与地面保持接触(无可见悬浮)。支撑腿在垂直位置和过渡时必须是直的(也就是说，膝盖不能弯曲)。

(2)竞走的特点:竞走的技术是在普通竞走的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆主要围绕身体的垂直轴旋转，步幅大，步频快，支撑时间短，速度快。竞走的速度是普通步行的两倍多。合理的手法是在剧烈用力后迅速充分放松肌肉，但动作频率越快，动作协调和大腿放松越困难。

二、竞走的主要技术

(一)竞走的腿部动作

腿部运动是竞走技术的主要环节。竞走分为单脚支撑和双脚支撑两个阶段，单脚支撑有前推和后推两个阶段。身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿仍在摆动。其膝关节略低于支撑腿的膝关节，大小腿之间的夹角略大于直角，骨盆横轴略倾斜。

当身体 的重心向前移动超过垂直平面，它开始向后推。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴线向前旋转。小腿依靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸出膝关节，脚跟先着地，从而加大步幅。当摆动腿的脚跟接触地面时，形成双脚的瞬间支撑。此时保持双腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚接触地面时，后踢的脚尖立即抬离地面，从而结束后踢。

(2)竞走的躯干和手臂运动

两肩配合躯干，两腿也沿身体纵轴轻微转动，以保持身体平衡，加强后蹬效果。摆臂时，肘部弯曲90度左右，双手半握拳在侧面轻松有力地来回摆动。一般前摆不超过身体中线，高度不超过下巴。向后摆动时，肘部略向外，上臂约与肩同高。

(3)身体的运动；;的重心

竞走过程中，身体垂直时重心在最高点，双脚支撑时重心位置最低，重心轨迹上下波动。身体重心的变化不仅与竞走技术有关，还与速度有关。尽量避免重心离开直线轨迹，左右摇摆的现象。

竞走项目动作要求？

2.从落地的瞬间到垂直的位置，前腿必须一直是直的，膝关节不能弯曲。

竞走正确方法12步？

头部的姿势要抬头挺胸，眼睛要向前看；肩膀和臀部在一条线上，躯干挺直。竞走中，摆动时肘部弯曲约90度。

2.竞走时的下半身姿势

竞走中腿是最重要的部分，竞走有单腿支撑和双腿支撑两个阶段。单腿支撑有两个阶段:前蹬和后蹬。3.竞走的步频

放松行走:距离不小于2公里，降低行走频率50-70次/分钟，放松步态；一周三到五次。快节奏:3-5公里快；步态频率约为150步/分钟，步态向前平衡，每周3至4次。

4.竞走时间

最好的散步时间是下午3点到9点，这样新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次最好步行30分钟左右。

5、步行呼吸法

竞走也是一项非常消耗体力的运动，最好以口呼吸为主要呼吸。以两步一口气和两步一口气的呼吸节奏进行竞走。

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