健身球练可以练腹肌吗 有什么练腹肌的道具？

有什么练腹肌的道具？

瑜伽垫可以说是锻炼腹肌最基本的工具。在瑜伽垫上可以进行多种锻炼腹肌的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中骑车、仰卧抬腿等。，这些都对锻炼腹肌有很好的效果。

2腹轮

腹轮是一个可以锻炼关节和肌肉的小推子，它的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，有利于腹肌锻炼。腹轮可以用跪姿、站姿、面壁姿、瑜伽姿等锻炼方法达到效果。

3仰卧板

仰卧板也可称为仰卧板和健康腹板。仰卧板做仰卧起坐和抬腿对腹肌有很好的作用。仰卧板是锻炼腹肌的好器械。

4健身球

用健身球锻炼也能起到锻炼腹肌的效果。最基本的动作是平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

有什么练腹肌的道具？

比如仰卧起坐用的仰卧板，需要腰腹有一定力量才能不跪着锻炼的腹轮，都是锻炼腹肌的器材，其实锻炼腹肌没必要。锻炼腹肌的动作有卷腹、仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬腿、吊腿(难度依次递增)。你不 做这些动作不需要设备。初学者可以从低难度到高难度练习。

空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及？

踩在空中

研究表明，蹬自行车是锻炼腹直肌和斜腹肌最有效的动作，是锻炼腹肌不可缺少的运动。正确的锻炼方法是:1)仰卧，双手放在脑后；2)屈膝至胸前，同时将肩胛骨抬离地面；3)伸直右腿与地面成45度角，同时将上身向左旋转，使右肘紧贴左膝，如图，身体两侧交替进行，每侧做12？16次

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