每天做20个俯卧撑有没有用(每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？)
每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？
每天晚上做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来讨论一下这20个俯卧撑的健身作用。
第一个角度:健身目标
健身目标相当于方向，俯卧撑相当于实现那个方向的手段。假设你想减肥，这20个俯卧撑都没用，更别说健身效果了。只有健身目标与达到健身目标的手段相匹配，才谈健身效果有意义。俯卧撑是一种利用自身重量进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好方法，但是如果用来减肥就有点不一样了。就算你想练胸大肌和肱三头肌，20个俯卧撑也起不到什么作用，这个在下一个角度讨论。
第二个角度:运动足够。
运动健身要取得效果，第一重要的是投入足够的运动，包括运动频率、运动持续时间、运动强度。一周至少三次的运动频率可以积累健身效果，每天做20个俯卧撑是可以的。但是20个俯卧撑的锻炼时长和强度就很有问题了。对于普通人来说，即使他们不。;如果不经常锻炼，他们可以在30到60秒内完成20个俯卧撑。这个时候，他们可能会有点气短，有点发烧，但很快就会平静下来，更不用说任何强度了。想通过做俯卧撑来增强胸肌，就得增加组数和组频或者通过变型来增加难度。
第三个角度:肌肉休息和恢复
当你在做力量训练的时候，比如俯卧撑或者俯卧撑，并不是肌肉变强的过程。相反，肌肉纤维正在被精细地撕裂。训练后，肌肉吸收营养，通过休息恢复，变得更强壮。因此，每天进行力量训练是不可取的。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练时每天练同一个部位，效果不会很理想。不过鉴于20个俯卧撑的强度和运动量可以忽略不计，即使每天练习也可以 不要到达你不能到达的地步。;因为休息不足而无法恢复。是运动量不够的问题，不是过犹不及的问题。
第四个角度:个体差异
普通男性一次完成20个俯卧撑一般不成问题，但如果是女性，很多人可能连一个俯卧撑都完成不了。所以，一天20个俯卧撑，对于这些头胸力量太弱的女性来说，是很有意义的力量训练。只要方法得当，可以达到增强肌肉力量一段时间的效果。
提示:力气小的女性可以 t完成俯卧撑，这不仅仅是胸三头的问题，更是核心肌肉的无力，无法保持身体在一条直线上。此外，还与超重或肥胖等因素有关。
可以说一天20个俯卧撑可以 减肥是没用的。对于大部分男性来说，由于运动强度和运动量不足，对增强胸肌和三头没有实质性的帮助。但是对于三头和瘦胸的力量。对于体质较弱的女性来说，只要方法得当，可以达到较好的健身效果。
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