慢跑完多久可以休息(在跑完长跑后，如何休息才能更好？)

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在跑完长跑后，如何休息才能更好？

3000-5000，跑完10分钟就可以坐下来休息了。如果是半马以上，最好运动20分钟以上。实际情况因人而异。运动员还是坚持锻炼的人，看自己的需求。那些没有的人。;t平时运动一定要运动20分钟以上才坐下来放松休息，这样有助于身体恢复，否则全身肌肉酸痛会持续更久。

在跑完长跑后，如何休息才能更好？

，唐 不要马上坐下或躺下。先慢慢走两圈。等身体凉下来，洗个热水澡。有条件的话，洗个澡按摩一下大脚怪的肌肉和神经，全身放松。经常锻炼，这样你就赢了。;t第二天腰酸背痛，第一次尝试也能减轻相应的不适症状。

每天慢跑3公里需要隔天休息吗？跑下来23分钟左右，到达锻炼身体的效果没有？

(1)你是否休息取决于你的身体状况。

(2)毕竟每个人的体质和体能都不一样。It 仅仅看3km23分钟真的不算快。但是速度是相对的。

(3)如果你一直久坐不动，没有运动基础，跑了3公里就筋疲力尽，也许到第二天还很累，那么你一定要休息。

(4)如果跑完这3公里，就能轻松跑起来，玩得开心。第二天，你依然神清气爽，不累，精力充沛，睡眠充足，尤其是早晨的脉搏没有平时的变化，这说明你已经恢复了，还是昨天 的训练对你的身体来说是轻的，所以你可以继续练习。或者下次延长跑步时间和距离。

(5)运动是刺激身体，使身体感到强壮，可以 不适应运动的负荷，那么身体会在恢复中逐渐变强。

(6)人体变强不是在锻炼中，而是在恢复中。

(7)恢复比运动本身更重要。

(8)刺激不足的低强度运动只能说是促进血液训练，它可以 从身体素质的角度来看，并没有太大的提高。但可以作为高强度运动后的恢复运动。

(9)刺激够了，但不恢复的训练更差，越练越差。

(10)足够的刺激和恢复足够的训练是锦上添花。你练习得越多越好。

互相鼓励

不间断跑步最少多久才能停下休息？

没有 我不知道你离标准体重还有多远。差的越多，亏的越多。跑步不建议太剧烈，只要你坚持锻炼很长时间，而且是在你的身体范围内。;的耐力。同时需要注意的是，跑步后不要马上坐着休息。可以在跑步机上以最低速度走一段时间，稳定心率，缓解肌肉疲劳。每天锻炼20分钟以上；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你 最好每天早晚锻炼一次，每次20 ~ 30分钟。

此外，还可以考虑配合其他减肥运动，如仰卧起坐、竞走等，让腿部肌肉有机会休息。

运动强度一定要保持在中低水平——充其量只能达到最大值的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。

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