慢跑能改变肌肉型小腿吗 肌肉型小腿怎么减肥？

肌肉型小腿怎么减肥？

肌肉发达的小腿平时可以多做快走、慢跑等，在这种情况下，还能起到瘦腿的作用。平时生活中也要多做有氧运动，但是每天都要花半个多小时才能强起来。如果半小时感觉放松，可以逐渐恢复到4到1小时，然后控制饮食。

肌肉型小腿怎么减，跑步会加粗吗？

赢了。;t .当你跑步时，你的肌肉充血或水分滞留。It 你很容易误解跑步会让你的小腿变粗。跑步后一定要记得拉伸放松小腿。此外，运行时间不能太短，否则你赢了 不要从整体上减肥。

1.腿变粗，不一定是因为跑步，一般跑步不会让跑者 腿粗一点。因为90%的马拉松选手小腿都很细，所以女生不 不用担心跑步会让他们的腿变粗。相反，我不。;不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积，变粗。

2.跑步赢了。;不要把腿变粗，因为长跑会消耗体力。腿会越来越细。短跑很容易把腿变粗。短跑需要很高的肌肉力量。当你快速奔跑时，你的肌肉会膨胀变大。不可以为了追求速度而短距离跑步，这样会对腿部产生很大的刺激，容易使肌肉结块。和短跑运动员一样，他们会有明显的肌肉腿。

3.所以跑步不会。;不要让你的腿变粗，但是你做了一些让你的腿变粗的事情，但是你没有。;不要做让你的腿变细的事情。最后，我们还需要注意跑步的问题。;不要超越我们的身体对不切实际的目标和盲目打卡的容忍，不仅对我们的身体有害，也达不到健身的效果。

大家好，我 阿门利·莱蒙先生。跑步是一项广泛的运动。因其简单方便，深受大众喜爱。很多朋友都想通过跑步来获得匀称的身材，但是很多人发现，跑了一段时间后，小腿非但没有瘦下来，反而越来越粗。

那么问题来了，跑步真的能瘦腿吗？如果有，怎么跑？孟这样认为。

首先，我们需要了解几种减肥的尝试。

1.运动越多，肌肉越发达。

如果我们想要哪块肌肉更强壮，就应该锻炼哪块肌肉。比如锻炼腹肌会做仰卧起坐，锻炼胸肌会做俯卧撑或者俯卧撑。但是我们跑步是为了减肥，跑步主要用的是小腿肌肉，肌肉锻炼还是挺意外的。所以我们的小腿会越来越粗。这也是为什么跑步后小腿经常酸痛的原因。

2.减肥是脂肪，不是肌肉。

跑步属于有氧运动，消耗的主要是脂肪，而肌肉属于蛋白质，消耗很少。想通过跑步瘦腿，只能消耗腿上的脂肪。如果腿上的脂肪不多，最终会导致大象腿。

3.热身运动应该在跑步前进行，拉伸运动应该在跑步后进行(非常重要)。

运动前的热身是为了让身体活跃起来，减少训练损伤的发生。跑后拉伸是让训练后的肌肉紧张起来。肉会很快散开，这样肌肉会更对称，不会产生大象腿。

所以想跑瘦腿，运动后一定要拉伸腿部，这也有助于提高跑步能力。

4.保持是关键。

一口吃个胖子是不可能减肥的。应该循序渐进，长期坚持，这样才能事半功倍。

那个 这是我的观点，欢迎批评指正。我 米李梦·莱蒙。如果喜欢，请关注一下，给我点个赞。

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