半月板损伤游泳一周几次好 半月板损伤什么运动可以锻炼恢复？
半月板损伤什么运动可以锻炼恢复？
对于半月板损伤的患者来说，合适的运动主要是膝关节无应力的锻炼。一般可以在床上无负荷进行抬腿、屈膝等功能康复锻炼。主要是在运动过程中，要避免膝关节的反复屈伸和过度挤压摩擦，从而对半月板造成二次损伤。游泳是一项非常适合的运动。本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
对于半月板损伤的人，我不 我不知道膝关节能否行走。你能蹲下吗？怀疑自己能做什么活动，你能 你不能很好地控制你的膝盖。这是你的膝盖在日常生活活动过程中受到过度的压力刺激而造成的。当然，并不是绝对禁止不动膝关节，而是要选择合适的运动。那么，我该怎么办呢？
半月板是人体膝关节中非常重要的结构，膝关节疼痛的问题基本都与它有关。如果有损伤，在选择治疗方法或运动上是很有讲究的。请先清楚了解半月板的结构特征。
你要注意半月板，它长在大腿骨和小腿骨之间的胫骨平台上，起到保护膝关节的作用，使胫股关节可以自由滑动；同时增加胫股关节之间的接触面积，减少局部压力，分担身体负荷。
膝关节内外侧有一个半月板，是纤维软骨。如下图所示，是膝关节水平面自上而下的剖视图。前面是前交叉韧带，后面是后交叉韧带。胫骨平台内有内侧半月板和外侧半月板。前半月板称为前角(绿色)，后半月板称为后角(紫色)。内侧半月板和外侧半月板都有前后角，连接前后角的中间部分就是半月板体(红色)。所以膝关节受伤的时候经常要做核磁共振:半月板前角损伤，后角损伤或者撕裂，指的就是这些地方，这个影像会在你的脑海里，因为半月板是我们可以 不要用手触摸，我们可以 我们肉眼看不到它的外表。
半月板作为纤维软骨，其实是由I型胶原蛋白构成的；内侧半月板呈C形，相对较大，覆盖约50%的内侧胫骨平台。由于外侧胫骨平台相对较小，外侧半月板也较小且呈O形，覆盖约70%的外侧胫骨平台。所以从这个覆盖面来看，膝关节的半月板大大增加了胫骨关节的适应性，同时分散了我们身体在这方面的沉重压力。正因为如此，才会说半月板有吸收负荷稳定膝关节的重要功能。
半月板损伤有很多种。出现问题的时候，还是要分清具体受伤的位置，有助于后期的治疗。
半月板损伤的机制不同，所以损伤的部位也不同，可能是外侧半月板损伤，也可能是内侧半月板损伤。更确切地说，是前角伤，或者伤到后角，或者伤到身体。
半月板，可以在胫骨平台上来回移动，其损伤的位置和形状完全影响后期康复；比如对于内侧半月板来说，它是一个大C形，前后角距离比较远，后角是限制胫骨前移的重要因素(限制腿的伸展)；外侧半月板前后角之间的距离相对较小，更靠近前交叉；同时，半月板的后角也有丰富的本体感受器(提高人体的本体感觉)，所以在你身体运动的过程中，半月板对你身体的控制或者说你膝关节的稳定起着极其重要的作用。半月板后角一旦损伤，膝关节的稳定性控制就会下降。
另外，半月板损伤愈合的决定性因素是看半月板损伤部位的血供，如下图所示。
由于半月板是纤维软骨，其营养物质是血液和滑液；半月板的外周边缘血供丰富，临床上称为红区。如果这个区域的半月板受损，就很容易愈合。在半月板最里面的区域，没有血液供应，只有滑液供给营养。临床上把这个区域叫做白区。如果损坏了，基本不可能自愈。在这个介于红区和白区之间的区域，称为红白区，血液供应并不太多，自愈恢复相对较慢。
半月板损伤后为什么容易出现膝盖积液？我该怎么办？
半月板是一种分散身体压力的结构。半月板正常的时候，膝关节受到的压力是平衡的，均匀的。如果半月板损伤，无论是撕裂或删除，身体 s对膝关节的负荷会超过正常负荷的3倍，即膝关节的负荷会大大增加。所以半月板不要轻易切除。即使有损伤，也要尽可能修复，增加胫骨关节的滑动，减少膝关节的局部压力负荷。当你活动膝关节时，无论是伸腿、屈腿还是旋小腿，半月板都会随着胫骨平台运动，刺激里面的软骨或滑膜，产生关节积液。
一般根据上面描述的情况，看看自己的半月板是怎么损伤的，或者损伤在哪里。比如红区的损伤，如果症状较轻，肿胀不明显，只需要注意在损伤的急性期不要让膝关节有太大的负荷活动，比如上下楼梯、下蹲等。，正常的行走基本可以进行，所以也可以自愈。如果红区损伤和红白区损伤后症状严重，建议根据MRI尽早进行关节镜半月板修复。一般手术后需要4-6周的相对制动。唐 不要走得太多，也不要负重。尽量使用辅助拐杖，减轻膝关节的负荷，加强膝关节的康复锻炼。如果白域的损伤即使手术修复也难以愈合，可考虑切除半月板。
半月板损伤，如果你不 不重视治疗，或者治疗方法选择不当，就会有什么样的后果？
对于严重的半月板损伤，症状也很明显，甚至会出现积液，日常活动受限。急性期过后，如果还想跑步，或者运动膝盖负荷过大。那么你的膝关节注定是不好的，以后可能会经常疼，动的时候会有啪嗒的声音，甚至在屈伸小腿的时候会有一种被锁住的感觉。长此以往，你的膝关节会提前退化，出现骨关节炎，最后就是膝关节的人工假体置换。
关节有积液怎么选择运动？
根据你受伤的严重程度，前期选择了什么样的治疗方法？是手术吗？还是保守？无论是选择急性期还是恢复期的运动，如果出现积水，说明你的膝关节承受了不应有的负荷，要适当选择膝关节的其余部分。即使你想选择有氧运动而不是跑步，最好的选择还是游泳。当然，如果积水情况有所好转，也可以选择快走或者摇把车进行上下肢训练。
在选择有氧运动时，选择运动后，还要注意运动的强度、持续时间和频率。所有运动都不应加重水肿、疼痛或关节痛并感到不舒服。
摘要
半月板损伤后有很多治疗方法和注意事项，需要根据自身情况选择运动。虽然有氧运动的很多，比如快跑、徒步、骑自行车、有氧舞蹈等。，它们不适合半月板损伤的患者；只有上面提到的游泳才是最好的有氧运动。同时，我也主张你做一些静态练习，稳定膝关节周围的肌肉和膝关节的本体感觉训练，这些都可以在无负荷的情况下实施。
我 我是孔医生，我将带你学习健康。希望我的回答对你有帮助。码字不容易。如果你同意我的观点，请帮我点赞或者关注。分享是一种美德，送人玫瑰，手留余香！如果你或你的家人或朋友也有膝盖疼痛的问题，请把这篇文章转发给有需要的人，让更多人从中受益！谢谢你
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