怎么提高跑步启动速度 怎样提高自己跑步的启动速度？
怎样能提高跑步时的启动速度？
1 .将间歇训练纳入跑步计划。间歇训练和节奏跑将把你的身体和速度推向新的极限。间歇训练听起来很吓人，但是很容易实现。你可以在不同的时间间隔提高或降低你的速度。比如可以低强度跑3分钟，然后高强度跑1分钟，再重复。2.试着快速奔跑。速度跑是另一种快速跑的简单方法。节奏跑是指你在常规的长跑中有一定的速度。没有距离追踪，比如间隔。而是只要加快配速，坚持一两分钟，然后慢慢恢复正常配速。在整个60分钟的跑步过程中进行5到10次这样的练习会帮助你看到整体速度的提高。
3.补充能量。肌酸和复合碳水化合物的理想组合在跑步过程中为你提供更多的能量和耐力。在运动前一个半小时补充跑步所需的营养和能量，可以为你提供额外的优势。
4.减肥。身体越轻，对膝盖和关节的压力越小，跑得越快越远。你不 不需要减掉很多体重，即使减掉5磅也可以帮助你大大提高你的配速。控制热量的饮食和有规律的锻炼可以改善你的健康。
5.听音乐。研究表明，听音乐可以帮助你提高运动成绩。然而，并不是所有的音乐都能起作用。可以选择试试主流音乐app或者跑步app提供的跑步音乐，这样跑步不枯燥，跑步更有节奏感。
在
怎样提高自己跑步的启动速度？
跑步的第一步与爆发力和敏捷性有关。所以你需要多做爆发力和敏捷性训练。跑步的速度由步幅和步频组成；所以你需要多做抬腿、健步等步幅训练，需要多做跳绳、跑楼梯等提高步频训练，这样才能提高速度。许跑步如何快速启动？
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动；(1)双手推球的练习→然后开始接球(2)双手向前向上抛球的练习→然后跑出去接球。
2.各种游戏性质的反应练习；
3.发令或听信号(口令、掌声等)时踩踏发令员的练习。);半蹲姿势，听到枪声时迅速跳起，触摸高处物体。
最快摆臂运动持续5 ~ 10 ~ 20秒；
5.各种形式的抬腿频率最高，持续5 ~ 10秒；
6短步跑和半高抬腿跑频率最快，距离30-40米；
7.快速后推，距离50 ~ 100m(计时计步)；
8.快步跑，距离50 ~ 100m(计时计步)；
9快速单腿跑，距离30 ~ 60m(计时计步)。
从直立的姿势开始，逐渐向前倾斜，然后快速跑出。
11 .在2-3度的倾斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，并拉开距离。40-50米远
你在坚持！！！
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