新手去健身房怎么锻炼减肥(新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？)

新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？

很多健身新手想减肥，先从有氧运动开始，比如跑步跳绳，顺便做点瑜伽~健身小白想减肥。如果学的话，有氧运动结合力量训练可以燃烧更多的脂肪。

蛋姐，让 s分享健身小白在健身房的减肥训练计划。首先要知道减脂不仅仅是做有氧运动。

减脂=力量有氧

什么是有氧运动？

健身操，如跑步机、椭圆机、自行车、健身房的锻炼，都是可行性很高的有氧。如果基数比较大，可以先去椭圆机。

什么是力量训练？

健身房里，如史密斯架、哑铃、杠铃、划船机、罗马椅、蝶泳机、髋外展内收器械，都可以用来进行力量训练。

对于新手，蛋姐建议:

力量30-45分钟，有氧30分钟。

加上健身前热身，健身后热身，不超过2小时。

一般一次训练60-90分钟就够了。

以下是不熟悉健身房器材的小伙伴们的训练建议。

第一步:热身10-15分钟。

我们可以选择跑步机和椭圆机，这些都是健身房常见的器材。跑步机一般都是低速起步，然后调到7.0的速度，8.0保持跑然后慢慢回到7.0和6.0。作为新手，10-15分钟差不多够了。跑完步后可以压压腿，用脚尖顶着墙角拉伸小腿。

第二步是:的正式训练(力量训练和有氧训练)

力量训练

上肢训练:

胸部:坐姿3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组。

肩:3组器械或哑铃推肩，3组哑铃侧举。

背:3组高位下拉，3组哑铃单臂划水。

腰腹:平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅抬高3组。

一开始动作标准比较重要，重量可以。每组10-15个，组间休息1分钟，每次做半身运动就好。

下肢训练:

臀腿训练:五组高脚杯深蹲，五组杠铃深蹲，两组直腿硬拉，两组哑铃弓步，每组10-12次，休息1分钟。

次数和组数可以根据身体状况和目标进行调整。先力量后有氧是更有效的减脂。

拉伸

运动后，借助瑜伽带、泡沫轴和筋膜枪，可以拉伸和放松筋膜。

这个减脂计划一周可以做三次左右，上下肢可以分开训练。

健身就是要坚持。

今天一定要记得练习一下妹子蛋的减脂分享。

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It it’这是我第一次申请健身卡，而且我 我今晚开始练习。我想减肥，求大神推荐一个高效快速的方法，因为还有一个多月就要艺考了，饮食上需要注意什么？

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