哑铃锻炼算无氧吗 举哑铃10分钟消耗多少卡？

求解：举哑铃和做俯卧撑是有氧还是无氧运动？

厌氧。跑步和游泳是有氧运动。可以理解为全身要动，持久的运动是有氧运动~

为什么天天举哑铃还是觉得累？

就是因为每天举哑铃，才觉得累。举哑铃是一种无氧运动，可以用来锻炼全身的肌肉。比如哑铃硬拉伸锻炼臀部和腿部，哑铃按压锻炼肩部，哑铃卧推锻炼胸部，哑铃弯曲锻炼手臂。如果每天用哑铃锻炼，不注意休息，肌肉得不到恢复，人肯定会觉得累，所以无论什么锻炼，都需要劳逸结合。

为什么天天举哑铃还是觉得累？

哑铃非常重。抬起它们需要很大的力气，这是一项繁重的体力活动。经过一天的训练，你肯定会很累。

用大重量的哑铃做阻力运动算是剧烈运动吗？

重哑铃是高强度的阻力运动，属于无氧状态。无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有瞬间高负荷的特点。由于它的高速度和爆发力，体内的糖分可以 不能被氧气分解，所以只能依靠 "厌氧能量供应与供应要保持锻炼。同时由于肌肉疲劳和乳酸堆积的限制，只能维持很短的时间。

有氧运动是一种低动作负荷的状态，可以有节奏的持续很长时间，对肌肉的压力很小。没有爆发性的暴力动作过程，适应长时间的耐力动作，基本依靠 "燃烧脂肪 "在全氧供能状态下的新陈代谢。长期运动可以消耗大量脂肪。

玩哑铃属于无氧运动，属于对抗性运动。但有氧运动时脂肪的燃烧最多持续3天，反运动时脂肪的燃烧持续7天。所以一般无氧运动后，应该再做30分钟有氧运动。

哑铃 肌肉 状态 运动 时间

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