练杠铃会增加体重吗(举杠铃会不会变胖？)

举杠铃会不会变胖？

赢了。;不要通过举哑铃来增加体重。长时间持一定强度的哑铃会增加肌肉。肥胖是指体内脂肪过多，而不是肌肉量。导致肥胖的不是肌肉而是脂肪。一般来说不会造成体重增加。坚持举哑铃可以减肥，锻炼轻哑铃有助于收紧肌肉线条，增加力量，最终达到健美的作用。

健身可以增加体重吗？

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健身可以分为有氧运动和无氧运动，旋转，跳舞，跑步。健美操是有氧运动。举杠铃、哑铃、深蹲、拉伸、熨烫都是无氧的，无氧肌肉会增重。有氧就是减脂减肥。关于增重增肌的几点建议:

(1)每周做四次以上杠铃、哑铃练习。

(2)每次锻炼一到两个小时。

(3)举杠铃、哑铃后补充蛋白质食物，牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、蛋白粉。

(4)忌食少盐少油的高脂肪肉类。

(5)保持充足的睡眠，坚持锻炼。

这是我五年的经验和个人看法，希望对你有帮助。

新手怎么搭配杠铃片？

新手可以先学举裸杠铃，掌握了适应能力后再慢慢加杠铃片。首先用光棍掌握基本动作，包括硬拉、蹲、推。然后，采取循序渐进的运动模式，慢慢增肥。因为刚开始运动时，手臂和胸部的肌肉可能不是特别发达，能承受的压力有限。逐渐增加杠铃重量可以给身体一个适应过程。尤其是唐 不要逞强，急于增加杠铃重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。

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