瑜伽肩倒立靠墙怎么练 靠墙倒立教学新手入门？

靠墙倒立教学新手入门？

1 .充分预热。每次运动前热身是最重要的。倒立最主要的是手腕的热身，因为在做倒立的时候，全身的重量都会集中在支撑身体的手腕上。这个时候手腕的压力是非常大的，适当的热身可以先预防手腕劳损。一般在热身的时候，可以扭动手腕，转动手腕和骨骼等。

2.青蛙支撑练习。青蛙支撑，也叫乌鸦支撑，是瑜伽中的一个基本动作，可以锻炼手腕和肩膀的力量。双手之间的距离约为30厘米，然后双膝放在胳膊肘上，身体前倾，双脚离地，整个身体立在空中，动作完成。动作支撑的时间越长，手臂伸直时效果越好。

这个动作的主要目的是锻炼新手的肩部力量和手腕力量，让新手先适应倒立动作。

3.正式练习。一般初学者在练习倒立靠墙的时候，往往会因为太害怕而不敢做，需要自己去克服。当你头朝下靠墙站立时，双手离墙的距离约为30至50厘米，双手与肩同宽，你蹲下，然后一只脚向上弯曲勾住，另一只脚会因为惯性自然靠在墙上。此时眼睛正看着双手，腰部稳稳，靠墙倒立完成。

贴墙倒立的正确方法是什么？

分享了倒立和手肘靠墙的方法。这是最简单的一种倒立，可以作为倒立的入门。头肘倒立找感觉找自信，也锻炼臂力和肩部稳定性。为以后的倒立打下基础。

具体步骤如下:

第一步:下面。

先跪在垫子上，

手肘离墙一臂远。

两肘之间的距离也是一个小臂(可以如图所示互相拥抱，测量两肘之间的距离)

量完距离，小臂压地。

十指相扣，掌心呈半圆形，手指压向地面。

头顶百会穴落地，手掌围成的半圆覆盖后脑勺。

补充:以上是准备动作。

第二步:下面。

然后伸直双腿，脚尖着地，臀部抬至最高。找到狗的感觉。

踮着脚走，直到你能 t走路(意思是再往前走，身体会变形，比如背会弓，腿不会伸直)。

弯曲左膝，右大腿靠近腹部。

补充:1。在整个过程中，保持背部挺直和向上，不要 不要弯腰拱背。2.唐 不要移动你的手肘或小臂。3.唐 t在头顶来回翻滚，始终保持百会穴触地。4.如果你真的不确定，你的臀部会轻轻地碰到墙壁。

第三步:下面。

慢慢抬起左脚，膝盖和左腿一起弯曲，脚背伸直。

你可以在这里保持一组呼吸，

补充:此时重心最低，最容易保持稳定，可以在这里找到感觉，增加自信。

收紧腹部，抬起大腿。

补充:这个过程中小腿紧贴大腿，重心越低越低越稳。保持背部挺直。，核心要收藏。

第四步:下面。

在前一步骤的基础上，

可以先伸直一条腿找墙，另一只脚跟。

也可以同时伸直双脚找墙。

补充:找山式的感觉，特别是肩膀不要像地面那样压，要像山式那样延伸到侧腰。与此同时，所有的力量像核心一样聚集在一起。对于初学者，我建议脚尖向后勾，脚跟向天花板推，手肘向下压，这样有两个力可以帮助稳定。

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