自由泳什么时候打腿 自由泳长游是两次打腿还是4次？

自由泳长游是两次打腿还是4次？

在中长距离自由泳中，大部分人走的是纯粹的第二划、第四划或者不规则的第二横划。踢水的力度较轻，动作幅度比短距离自由泳小。这是因为比赛距离长，如果用力打腿，会大大增加心脏负担，让身体更快疲劳，不利于取得好成绩。

自由泳长游是两次打腿还是4次？

在2000米以上的长距离自由泳中，必须使用自由泳中的双踢技术，因为人 腿是人体中离心脏最远的部位，频繁踢六次或四次会大大增加游泳者的负担。;的心。

自由泳有两种踢腿技术:

一种是双腿上下交替入水，即一条腿入水后与另一条腿成20°左右的角度。

踢腿的另一种方法是，一条腿向下扔水后，水立即浮上来，与另一条腿合在一起。比如孙杨1500米自由泳比赛就采用了这种双踢技术。

踢腿两次的最佳时机:当一只手臂刚完成抱水，即将蹬水时，立即打同一个腿。因为单臂划水时，身体是向这一侧转的，此时打同腿有利于加速身体向这一侧的旋转。在推的最后，身体在侧卧位切水，身体在水中的阻力最小。

短距离自由泳划手和打腿的节奏？

划水并击中同侧的腿(划手和腿在同侧，相对的手和腿不活动)

重腿时机:划手入水的同时，腿开始向上抬起(准备向下打水)。

将水保持在胸前，同时向下踢腿并转身。

一划手两踢(单手):

划船的时候，打同一条腿。

入水时，打对面腿。

两击两踢:(2×2)

前十字:左手入水划右手，右手入水划左手。

左手入水，打右腿。

右手入水，打左腿。

应用:长距离

节奏:左右，左右(左:左手入水打右腿，右:右手入水打左腿)

二击四踢:(2×4)

左手入水，右腿(左手入水)左腿

右手入水，左腿和右腿

右，左，右

应用:长距离和中距离

节奏:具体节奏是:左臂入水时，右脚第一次下击，然后右臂入水前两次下击腿，最后右臂入水时，左脚最后一次下击腿。

左，二，三，右-左，二，三，右-

两个划手和六个踢腿:(2×6)

这是最本能的踢腿节奏。如果你已经建立了良好的踢腿基础，那么划完之后自然会形成这种踢腿习惯。同时，这也是职业选手从50米到1500米最广泛使用的踢腿节奏。相当于加满四次，少打不对称侧两次。

推荐:初学者和高级学习者。

节奏:左，二，三，右，二，三，左，二，三...

力度:重、轻、轻、重、轻、轻(指腿向下击球)

六次踢腿公式 "一、二、一、二、二将左腿比作1，右腿比作2。

一个手臂动作就是打腿三次，两个手臂动作六条腿就是一个完整的循环。左击三下腿，右击三下腿。

六次踢腿法

六条腿不是连续打六次，而是有节奏的。

左臂向前伸展，第一 "一二一 "开始，左腿开始踢腿。这时，对面的右手在空中移动。在这个一二一中，右臂在空中一二一 "，最后一个 "一一 "向前伸入水中。这时候左腿刚好往下压对角线。

右臂向前伸展，右腿开始二、二、二的动作。这时，左臂开始在空中移动二加一在空气中，最后 "二 "开始进入水中。此时左腿正好处于下压状态，压对角线。

总而言之，手 s的配合是六个踢腿中有四个是空中动臂状态，只有入水前的两个踢腿是两次配合状态，而且都是对角线。

注意:

①当一只手臂拉水，另一只手臂在空中移动一半时，它 都是关于击打对面的腿并转动臀部，同时转动臀部并踢腿。

(2)手臂在空中(头顶)移动到一半的时候，腿已经变成了对侧腿下踢，加入到水中。

(3)入水过程包括动臂过程的一半(在动臂过程中，前半段用同腿打，后半段用对腿打)。

(4)当一只手臂在空中移动前半臂时，另一只手臂就做好了抱水的准备。手臂在空中移动到一半的时候，另一只手臂开始拉水，要打哪一侧需要抬起的腿。这一侧的腿曲率要加大，这一侧的身体要靠硬水托起。

交叉双腿

这是两踢的变化，节奏和两踢差不多，只是一条腿的力量减弱了，改为向下轻敲。不规律踢不规律踢不代表真的没有规律打。踢腿的基本节奏要以上述方法为基础。所谓不规则踢法的意义在于运动员在比赛过程中使用上述各种踢法技术。比如，长跑运动员每次转身后在三个臂划周期内用腿六次，然后转换为四腿或两条腿，最后冲刺阶段用腿六次。

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