跑步机减肥速度指多少(跑步机上多快的速度和多长的时间可以减肥？)

跑步机上多快的速度和多长的时间可以减肥？

在跑步机上训练的四个步骤:

首先，热身10分钟

心率:(220-年龄)×30。

斜率:0。

速度:6公里/小时-7公里/小时。

先慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。

四肢关节内会有一定量的关节液作为润滑剂。腿部的大跨度运动和摆动的上肢会加强肢体各关节的磨合，使关节液得到更好的润滑。

同时也是热身阶段调整步伐、姿势、呼吸的好机会。如果你在加速开始后进行调整，你会发现跑步机高速运转让步伐变得局促，呼吸变得混乱。这种情况下，时间长了可能就不跑了。

第二，慢跑20分钟

心率:(220-年龄)×40。

速度:8公里/小时-10公里/小时。

斜率:0-10。

热身10分钟左右，身体的肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都整装待发，等待一段汗流浃背的时光。

慢跑时，必须将跑步机的坡度提高到10°左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不仅不会使小腿变粗，反而会使小腿变细。

如果进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0的跑步机上跑步，飞起来后脚落地的那一瞬间，对膝盖和髌骨的影响很大。

第三，中速跑20分钟。

心率:(220-年龄)×60。

速度:10公里/小时-12公里/小时。

斜率:0-10。

一步步加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。中速跑如果能坚持15分钟以上，完全可以达到健身的目的。

这个阶段一定要注意保持身体平衡，手肘弯在腰间，手臂前后摆动，呼吸加快，主动呼吸，腹肌积极参与呼吸，眼睛直视前方，头挺直。

中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经分解。这时候如果继续做大量的运动，就需要在体内积累脂肪来补充体力，达到燃烧脂肪的目的。好像你感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗出来。多么无忧无虑。如果这个回答对你有帮助，请给我点个赞，支持我创作更多有用的攻略~头条关注健康助手。先看最新的健康资讯！

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