瑜伽球能翘臀吗(跪骑瑜伽球的好处？)

跪骑瑜伽球的好处？

2.可以提高人体的平衡协调能力。

3、身体接触瑜伽球有按摩作用，可以促进全身血液循环，使身体得到有效的放松和减压。

4.在练习的过程中，身体的各个部位都在不断的进行着精细的调整，坚持训练可以调整人 的站姿和坐姿，让人们 s的行为举止端庄大方。

如果你想瘦胳膊、腰、腿，瑜伽球是个不错的选择。平衡和稳定性练习可以起到很大的作用。还可以锻炼腹部、臀部、腿部和手臂。总的来说，可以称之为燃烧全身脂肪的绝佳运动。那么下面小编就教你几个瑜伽球瘦身操，让你在打球的同时拥有好身材！

【动作1】每组2组/15次

把球放在瑜伽垫上，整个腰压住球，膝盖弯曲，双手合十。利用腰腿的力量滚动瑜伽球，使全身前后收缩。在这个过程中，两臂在腰部和头顶前前后后收缩。两条腿也是如此。注意收紧腹部，夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量来保持身体的平衡，同时可以很好的向手臂和大腿的内外拉伸，有效的塑造腹部线条和大腿肌肉线条。

【动作2】每组3组/15次

同样的球放在瑜伽垫上。这次用肩膀压住球身，膝盖弯曲，臀部下压。每只手拿一个小哑铃做举起动作，身体会在臀部和腿部的作用下抬起和放下。注意收紧腹部，夹紧臀部。唐 不要弯曲你的膝盖超过脚趾。唐 t双手伸直，保持一定角度的微屈。呼吸顺畅，做三组。

【动作3】每组2组/15次

整个肩膀压在球体上，双腿弯曲，与身体成90度支撑。保持背部挺直，每只手拿一个重量相同的小哑铃，做上提和下放的动作。抬起时吸气，放下时呼气，双臂呈90度角。两组均进行收腹、夹臀和平稳呼吸。

【动作4】每组2组/15次

整个背部和半个臀部压在球上，双腿微屈，双手各持一个小哑铃，举过头顶。起身半坐在瑜伽球上，来回做这个动作，注意手臂微微弯曲，收紧腹部，夹紧臀部。唐 不要晃动身体，保持水平方向的平衡。

【动作5】每组3组/15次

这个动作比较简单。双脚分开两个臀部，背部挺直，双手握住瑜伽球，伸直手臂做深蹲。但需要注意的是，每次下蹲时，腿和膝盖不要超过脚趾。同样收紧腹部，夹紧臀部。

【动作6】每组2组/15次

平躺在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双手自然放在身体两侧，双腿弯曲成直角，用两小腿托住瑜伽球，在70度范围内升降。注意呼吸顺畅，提起时吸气，放下时呼气。收紧腹部。这个动作是燃烧腹部脂肪的超级有效的动作，类似于卷腹。

【动作7】每组3组/15次

另一个简单的动作。站起来，将瑜伽球放在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿脚侧放在球上，背部挺直，双手各持一个小哑铃。右手握住她臀部的哑铃，左手在左边拿起放下。注意每次都用左手触地。提起时吸气，放下时呼气。

做好以上动作，开始每天练习持球虐脂，轻松拥有好身材！希望我的文章能对你有所帮助。可以点击关注我，多多评论，转发。你也可以和我私信聊天，看看。每一个关注我的人都会变得又帅又美又漂亮，不仅外表漂亮，而且很美！爱你，黎心依~

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