在家怎么练自由泳的打腿 自学自由泳打腿口诀？

自学自由泳打腿口诀？

自由泳扩腿怎样练好？

踢腿时，大腿和小腿甚至脚底都不由自主地非常用力，这必然会造成肌肉紧张，使臀部和大腿的力量无法传递到脚底。再者，有些游泳运动员甚至用膝盖发力，导致下潜时腿无法自然弯曲，腿硬得像棍子。

2、踢腿不宜过深过宽。

腿部踢水的效果主要看脚底，而不是大腿和小腿。因此，踢腿时，不要 不要让大腿和小腿运动太大，入水太深。

自由式踢腿，臀力大腿带动小腿上下踢水。

如果你能 找不到臀部力量的感觉，建议你坐在泳池边或者凳子上，双腿并拢伸直，双脚伸直，上下扣住。这是体验臀部力量的好运动。

新手入水后，很容易找到搅水的感觉。这个时候要注意保持身体的平展，也就是我们在学游泳的时候首先接触到的是俯卧式漂浮。从头到脚保持一条水平直线，但不要。;不要收紧双腿，因为收紧后容易抖腿或者像棍子一样打水。这时，你的动作不仅会很累，还会下沉，因为你的脚背会 不要踢真正意义上的水。那么，我们该怎么办呢？

双腿伸直，膝盖适度放松，脚背伸直，大脚趾彼此靠近，但不要。;不要互相接触，趴着跳水打水。建议初学者不要 开始不要支撑水板，因为浮板会影响我们的身体前后平衡，尤其是成年人，很有可能支撑浮板后腿会很快下沉，影响打水的力量。因此，徒手漂浮和埋葬一个 把头埋在水里应该是最简单有效的练习方法。注意溅水，但是溅水的要求是膝盖不要过度弯曲。膝盖过度弯曲会造成脚上积水过多，溅起水花，不仅效率低，而且浪费精力。我们必须确保你一出水就能踢腿。在打水的时候，一定要保证一开始就是高频率打水，因为高频率打水容易让我们找到发力的感觉，也容易体验到鞭打的动作。

当你能找到徒手踢水的感觉的时候，你的身体明显就没了。这时可以借助浮板练习，握住浮板，伸直手臂，将头埋入水中，抬头换气，溅起水花。之所以一直强调水花，是因为只有会水花，才能保证躯干和腿在一个水平线上。当你熟练的握住浮板，把头埋在水里的时候，就可以逐渐增加难度，慢慢抬起头，直到你可以握住浮板，抬起头打水。

虽然上面的练习很容易描述，但应该基于实际操作

膝盖 浮板 力量 感觉

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