慢跑和轻松跑都是什么速度(慢跑快跑的速度定义？)
很多人说慢跑好，什么速度最合适？跑5公里需要多长时间？:我回答了这个问题。我开始快速行走。三年来每天早上走7公里，每年都体检。一些指标仍然停滞不前，或者逐年略有上升。后来觉得快走的健身效果太一般，就转向慢跑，每天2公里到5公里不等。然后我放松了走路，把总里程控制在5公里左右。每次都跑到气喘吁吁大汗淋漓，慢跑了三年，肝功能指标终于全部恢复正常。真的很神奇。从那以后，我每天坚持跑5公里，有时候带着手表跑，50分钟左右就跑了5公里。然后我放松了一会儿就回家了。不管是春夏秋冬每天5公里左右，我都没有 不要跑到极限。现在我60岁了，身体很棒。
快跑速度与慢跑速度各是多少？，it it’完全因人而异。
比如身体素质比较好的人慢跑(这里平均速度10公里左右)，一公里只要3-4分钟。肥胖的人慢跑一公里需要5.5 -7分钟，不胖的人可能需要8-13分钟。;平时不锻炼。所以它 最好根据心率来判断。比如:慢跑，一般保持最高心率在180——年龄是最好的。平均来说，心率150的时候，脂肪消耗最高。跑去说。这个。。看你跑多远。。。。。博尔特看起来前100米时速36公里。
慢跑快跑的速度定义？
一般认为慢跑速度为9公里/小时，跑步速度为12公里/小时。但是跑步时用什么速度因人而异。主要还是看运动时的心率。保持心率在120到160之间。如果慢，就达不到锻炼效果。超过这个心率，就会运动过度。
跑步和慢跑的定义:慢跑属于有氧运动，跑步属于无氧运动。慢跑通常是为了协调一 s呼吸配合跑步，可以达到减肥的效果。慢跑时吸入氧气，跑步多用于突破一 的身体极限。跑步经常以短跑的进行，跑步的持续时间比较短，对身体的负荷比较大。
慢跑快跑的速度定义？
普遍认为慢跑速度为9公里/小时，跑步速度为12公里/小时。慢跑是指什么范围内的速度，中速跑步又大概是多少？
这都是基于你自己的能力。慢跑意味着你很慢，你不 当你跑步时，不要感到气短。中速跑大概是说你呼吸很快，有很多气息，但是感觉累的时候可以保持匀速运动。你可以 不要全速解释它。
到底是怎样的速度才是慢跑？的慢跑速度是多少？
跑步的速度其实是很主观的。
It 你很难分辨
到底是怎样的速度才是慢跑？
的一些速度是快跑还是慢跑，比如25分钟跑5公里，30分钟跑5公里。对于这种情况，我们真的可以 I don’我一眼就看不出来。慢跑是一种什么速度？在心率和自我感觉方面:
主要以自我感觉为主，慢跑一般表现为呼吸轻松，跑步有节奏感，我不 不会觉得太累，跑步的时候也能和别人正常交流，说话也不会断断续续。这种感觉可以说是最好的，属于标准的慢跑速度。不仅跑步特别舒服，而且跑完之后恢复很快，效果会更好。
心率:其实自我感知结合心率才是最好的判断！慢跑时，也要考虑心率。首先介绍最大心率的概念。最大心率等于220减去年龄。一般你的心率在最大心率的50%身体发热，心跳加快，可以充分热身。
这里我们重点关注有氧心率。一般来说，慢跑的有氧心率为60%这个分两个档次，一个是60%到70%,这个心率范围属于有氧，脂肪燃烧多，糖原燃烧少；二年级70%到80%。这个心率范围也属于有氧，糖原燃烧多，脂肪燃烧少。虽然略有不同，但都属于有氧慢跑！
一般来说，30到40分钟跑5公里是比较慢的，也属于有氧慢跑。希望大家可以适当放慢脚步。真的没必要跑太快，伤害效果不一定能让你满意。
到底是怎样的速度才是慢跑？:我理解慢跑就是边跑边说，你赢了 不要觉得累，你不会累。;t喘气，你感觉你跑步的时候能一直跑下去，就像永动机一样，然后这个速度，对我来说，慢跑配速就是你长距离跑的最快速度加上三分钟。
像我平时的10公里跑，最快的一公里大概能跑3分50分钟，然后一般慢跑三分钟，也就是6分50分钟。其实我平时的慢跑速度大多在6分半到7分10秒之间。
慢跑分别以感觉和速度的表现。此外，慢跑还可以用另一种表示，那就是心率。更准确的说是在最大心率的59-74 %之间，属于慢跑的范畴。
计算最大心率的公式已经有220年的历史了。如果我现在20岁，最大心率为每分钟200次，慢跑心率在118-148之间。
但是，这种和你佩戴的电子设备有关系。有时候不累，心率可能已经很高了。有时候累得喘不过气来，心率可能会比较低。当然，大多数时候是比较准确的。
但是，正是因为电子仪器存在一定的误差，所以我认为慢跑的速度应该以身体感觉到的最佳速度为准。
例如，当以第七种分发速度运行时，我不 t感觉不到累，但是跑六分半钟的时候会有点累，出汗，气喘吁吁，然后慢于七分配速的时候就没有压力了。这个每公里七分钟的速度，基本上是我最好的慢跑速度。
以上是关于慢跑速度的个人认知，希望有所帮助。
到底是怎样的速度才是慢跑？
速度是一个相对的估计。阅读罐 不能用绝对速度来衡量。
速度是一种感觉，可以用感觉来衡量。
对于专业跑者来说，每4分钟就是慢跑。对于健康的跑者来说，拼命跑可能达不到4分发速，甚至5分发速都快。
如果非要说一个速度数字的话，下图黄色部分可以算是普通大众跑者的慢跑范围。
速度大概是每小时6-10(速度:千米每小时)
配速大概是6-10(配速:每公里分钟，比如下图配速611表示1公里6分11秒)。
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