新手怎么备战马拉松 如何备战马拉松？

马拉松新手入门教程？

如果你想挑战马拉松，我们 最好设定一个一两年的跑步目标。It 你不可能一步登天。只有科学规律的跑步训练计划，才能让我们稳步前进，积极进步！

比如今天跑200米，明天跑400米，后天跑500米，后天跑600米，一步一步的前进，一点一滴的积累，跑步能力会大大提高。

如果你能跑十公里，说明你离半马不远了。如果你已经跑了半马，说明你离马拉松不远了。

锻炼肌肉

马拉松要跑40多公里，这对人们来说是一个巨大的考验。;的体力。要想坚持好，强大的肌肉力量必不可少！

只有我们的肌肉储存的能量越多，跑步的时候才会精力充沛，下半场才能加速。同时，强大的肌肉力量可以防止我们跑步时腿部抽筋，从而防止腿部疼痛。

而且强健的肌肉可以吸收落地时的冲击力，可以保护我们的膝盖骨骼和韧带，防止膝盖磨损和受伤！

锻炼耐力

如果每天只进行单一的训练模式，对提高我们的跑步成绩是非常不利的，所以我们的训练模式一定要多样化，多样化。

有氧运动后，我们可以做无氧运动，或者有氧无氧运动，可以很好的锻炼我们的肌肉耐力和爆发力，帮助我们打破跑步的瓶颈！

合理营养

我们想拉松，所以我们的身体必须足够强壮。唐 不要在跑步前后不吃饭，这对我们的身体非常不好，很容易导致我们肌肉力量的下降！

所以，一定要摄入足够的营养。高蛋白、高碳水化合物和高维生素的食物可以补充我们的身体。;的营养，让我们跑得越来越强！

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