不去健身房如何健身增肌 不去健身房怎么增肌？

不去健身房怎么增肌？

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有很多方法可以获得肌肉，你不 你不必去健身房。简单的器械锻炼，让你随时随地训练。

哑铃是最常见的健身器材。它们小巧方便，不占空间，可以在家里或办公室随时锻炼。这个动作可以让你每天都在电脑码字前工作，由此引发的肩部疾病也能得到缓解。经过长期的锻炼，你将不再害怕这种疾病。也可以锻炼肱二头肌和肩胛肌以及背部的倒三角。和俯卧撑一样，平板支撑可以锻炼我们的核心肌肉，仰卧起坐也可以锻炼我们的腹肌。喜欢的朋友关注我，分享健身小技巧。

不去健身房怎么增肌？

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关键词:如何增肌，装备不全(备选)

一、练肌肉有几个要点:训练强度、蛋白质和热量摄入、适时休息，这是整个练肌肉系统的关键要素。对于你的问题，就是训练强度，这是这些要素中最重要的，否则后面的要素作用不大！说到训练强度，就要说单次心率了。虽然你做的是力量训练，但还是和心率有很大关系。衡量你的强度是金标准，还有体重、训练时长、动作编排难度、间歇时间等其他因素。想要增肌，只能靠自己的体重训练，因为肌肉生长本身就是一个过度恢复的过程，而自己的体重很容易导致你陷入肌肉停滞。

二、自我训练建议可以做更复杂的动作(如引体向上、负重深蹲等。)，而其他的肌肉分化训练可以一次做一部分，对肌肉刺激更好！

再次，很难完全替代器械训练，因为肌肉力量在整个肌肉锻炼过程中非常重要。没有大负荷，很难提高力量，会影响练肌效果！

希望对你有帮助，谢谢。

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新手可以先做一些自重训练，然后逐渐增加重量，比如做标准俯卧撑，然后增加重量，举一个哑铃或者增加一些重量。练肌肉主要靠吃饭睡觉和正常训练，在家也可以，不用去健身房，但是效果没有健身房那么明显。

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