练武术有哪些基本功 练武的十大基本功？
练武的十大基本功？
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩臂练习主要是提高肩臂的灵活性，扩大关节的活动范围，发展肩臂的力量，提高上肢的伸展和转动能力，为学习和掌握长拳的方法提供必要的专项素质。
肩部练习的主要方法有压肩、绕肩、摆臂和双手握单杠过肩。发展肩部和手臂力量的主要方法是:俯卧撑、推杠铃和使用重型武术器械练习。
练武的十大基本功？
武术基本功包括:。1.手型和技术
2.步，步法，腿法，
跳跃
4.四种直摆腿法(前踢、侧踢、内翻、外摆)；
5.三种屈伸腿法(弹跳、踢腿、踢腿)；
6.三种拍腿法(拍脚、内拍、外摆)；
7.两种扫腿法(前后扫腿)；
8.五种跳跃动作(飞脚、旋风脚、飞莲、筋斗、旋子)；
9.五步拳
10.弓步，马步，仆步和虚步
练武的十大基本功？
1 "马步 "or "马步 "or "马步 "or "马步 "or "马步 "or "马步 "or "马步 "or "马步 "都是练武最基本的步骤。2、立桩，立桩，就是身体像木桩一样站着不动，目的是木桩如果有根，就不是站着不动。它是武术体系的重要组成部分。历代武馆武者重视，少林武术和部分南派拳术视其为基础训练。
3.正压腿在习武过程中，正压腿是基础，也是练习者感到吃力的方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿有很大空隙，有的站不稳，甚至腿部韧带受伤。
4.压肩是通过增加肩关节的柔韧性和灵活性来锻炼和放松肩部的方法，也是武术基本功之一。
5.脊柱脊柱是武术的基本功。从右向左旋转。当左脚向左后方落下时，上身会前倾，腰部向左后方摆动，手臂从右向左摆动。左脚蹬地时，右腿先向后向上摆动，然后左腿依次向后向上接腿，使身体靠晃动的惯性在空间内平旋一圈后依次落地。
传统武术八大基本功？
;基本功包括腿功、腰功和肩功。腿法表现的是腿部的灵活性、柔韧性和力量；腰技表现的是腰部的柔韧性、协调控制上下肢动作的能力、姿势技巧的功夫；肩功表现肩关节的灵活性、活动范围的大小和力量。跑腿
正压管
面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。交替腿。
学习练习要点:双腿伸直，站直，向前压。
侧腿按压
右腿支撑站立，左脚放在距侧边一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立，上身向左下压，振动幅度逐渐加大，直至上身侧倒在左腿上。双腿交替。
学习训练要点:伸直双腿，打开臀部，直立突出，上身完全侧着。
普布压腿
右腿屈膝下蹲，双脚着地；左腿向左伸直，脚尖扣动；双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压。左右脚步交替。
学习练习要点:腰挺直抬头，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。
垂直叉
面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。
学习练习要点:双腿伸直，站直，向前压。
叉
双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。
学习练习要点:充分打开髋关节，直立挺胸。
移动你的腿。
双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。
学习练习要点:充分打开髋关节，直立挺胸。
侧腿移动
左腿伸直支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿伸直，脚尖勾地。双腿交替。
学习练习要点:双腿伸直，挺胸立正，立正站稳。
腰部技巧
前倾
一步一步站好，双手十指交叉，双臂伸直，身体前倾，掌心向上，挺胸，弯腰，双手尽力触地。然后松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸紧贴双腿。
学习练习要点:双腿伸直，膝盖伸直。上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。
弯腰
双脚打开与肩宽平行，双臂伸直，腰抬起后弯，抬头，站直，双手支撑身体成桥状。
学习训练要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰向后上方弯曲，脚跟离地。
腰部摆动
双脚平放
传统武术八大基本功？
八项基本技能是八种方法 "武术的，包括:手法，眼动，腿动，步法，精神，气息，力量和功夫。
在具体训练中，也可以通过以下巩固基本功。
1.压腿:正压腿，侧压腿，劈腿撕裂腿。(拉伸韧带)
2.踢腿:向前踢腿，侧踢腿，向内收腿，向外摆腿。
3.站桩:俗称扎马步，循序渐进，时间越长越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
4.蛙跳:循序渐进，每日递增，越多越好。(增加腿部爆发力和协调性)
5.俯卧撑:循序渐进，每日递增，越多越好。(增加上臂肌肉力量)
6.轮锤:二三十斤的锤子，从后面抡到前面轮胎上。循序渐进，每日递增，越多越好(锻炼腰部力量)
7.扎马布同时双手抓砖，出拳:每天至少半小时。(锻炼手指力量、协调能力、上臂力量)
8.打沙袋:建议一开始就护手。一天一小时。
9.跑步:5000米。(锻炼体力)
10.双腿绑沙袋起跳:循序渐进，逐渐增加高度。以上我给大家介绍的都是一些基本功。这样锻炼一年再学招式和拳法，事半功倍。
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