哑铃锻炼质量多少 哑铃操建议多少公斤？

哑铃操建议多少公斤？

绝对根据自己的能力。女性建议0.5-0.7kg。

一般的哑铃练习就是让肌肉紧绷而不松弛。0.5kg哑铃没感觉，还是用0.75kg，但是运动不能过量，一定要把握好这个度，会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。

哑铃操建议多少公斤？

初学者一般使用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果你不 t不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤组合；

2.身高在1.70米以下，体重在70公斤-30公斤之间的组合；

3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合以内；

4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。

如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做5-6组哑铃动作，持续15-20RM。

哑铃操建议多少公斤？

哑铃锻炼既然是做各种动作，重量就要合适，不能太重。一般男性可以用2 kg哑铃，女性可以用1 kg哑铃。

练哑铃，哑铃的重量是多少有什么标准吗？

轻哑铃的重量为6、8、12和16磅(1磅=0.4536公斤)。重哑铃的重量有10、15、20、25、30公斤等。练习的时候可以买一个可以增加重量的哑铃，从轻6斤开始，然后根据运动的程度调整重量。哑铃英式哑铃是举重和健身运动的辅助器材。是加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，手持哑铃，可以利用哑铃的重量，主动锻炼对抗阻力，训练肌肉力量。

新手10公斤哑铃够吗？

，够了。

初学者建议不要练5KG以上的哑铃。如果没有基础练5KG以上的哑铃，很容易受伤。

1.练习哑铃前要选择合适的重量。

2.如果锻炼的目的是增肌，最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会不好。

3.如果运动的目的是减脂，建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

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