髋关节能做几个方向运动(如何才是正确的开胯？)

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

要想开臀，我们首先要知道的是开臀在哪里？

下图是我们人体的骨盆。从图中我们可以看到大腿、股骨和骨盆之间的关节叫做髋关节，这是我们要训练开髋关节的地方。骶骨和髂骨之间的关节是骶髂关节。错误的开髋方造成骶髂关节代偿，使骨盆不稳定，造成一些不必要的损伤。

髋关节属于球窝关节。这种结构使髋关节能够在六个方向上运动和旋转，如屈曲(如前屈)、伸展(如骆驼姿势)、外展(如坐姿)、内收(如牛脸姿势)、外旋(如baddha konasana)和内旋(如英雄坐姿)。

今天，我 我将向你介绍八个打开臀部的姿势。坚持练习，你就能轻松劈开一匹马。

1.巴德哈·科纳萨纳

坐在地上，弯曲双腿，保持双脚相对靠近会阴。双手十指交叉，保持背部挺直。

2、坐角型

两腿分开适当的距离，脚尖向后勾，用手掌支撑地面或抓住脚尖，慢慢让手掌随着手臂向前移动，找到地面，保持背部拉伸。

3.青蛙趴着

双腿打开，双腿呈90度，双手慢慢下压支撑地面，双手向前伸直，胯部一点点找地，让腹部和胸部贴地。

4.骑行风格

右腿大腿小腿垂直，左腿直背，脚背贴上身，保持脊柱伸展，臀部下沉。

5、低空飞龙式

在骑式的基础上，右腿向外打开，双手可以蹬地，手肘可以撑地感受臀部的打开。

6.天鹅风格

右腿水平放在地上，左腿向后伸直臀部下沉，髋骨朝前，保持脊柱的伸展。

7.天鹅睡姿

在天鹅式的基础上，双臂向前伸直，让腹部和胸部找到地面的感觉。

8、半神猴子式

右腿跪下，右大腿与地面垂直，左腿向前伸直，前方脚尖向后勾慢慢让腹部和胸部靠近右腿。

练马字的时候可以用瑜伽砖练。把两块瑜伽砖放在身体两侧，或者把砖放在大腿下面，在半神猴的基础上逐渐过渡到神猴的马字。

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