一天拉三十个单杠有效果吗 一天三十个引体有效果吗？

一天三十个引体有效果吗？

对于锻炼来说，引体向上是对二头肌、肩部肌肉、腕力等肌肉的锻炼！号码是个人的！如果每组只能做十个引体向上！做完三组，你会觉得运动肌肉酸痛，所以证明有效！如果你不 做完三组也没什么感觉！那证明这个量对你影响不大！需要加数，组数，动作难度！

每天30个引体向上一个月的变化？

每天做30个引体向上，坚持30天，你会拥有一个强壮发达的上半身。因为引体向上可以锻炼背阔肌、肱二头肌和上半身肌肉，如果我们经常做这个运动，这些部位的肌肉会得到改善，肌肉线条会变得清晰明显，我们的上半身也会变得发达。

身体改善

30天后。你会发现你的肌肉力量变大了，可以承受更多的压力。适当的无氧运动可以提高骨密度、血液循环系统和肌肉耐力。

有毅力

每天做30个引体向上，坚持30天，你就会有毅力，成为一个有人格力量的人，每天参加固定次数的无氧运动，这不仅是对人体的极大考验，也是对我们精神力量的考验。如果我们能每天做30个引体向上，坚持这样的锻炼，我相信我们能有宝贵的毅力。

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