跳绳和跑步哪个减肥更有效 跳绳和跑步哪个瘦身好？

跳绳和跑步哪个瘦身好？

我来帮你分析一下这个问题:

我想先告诉你的答案是，跑步更好。

很多人觉得跳绳消耗大，减脂效果会更好，其实不然。

为什么？首先我问你两个问题！第一个问题:每次能跳绳多久？你能坚持跳舞多久？你能坚持跳半个小时吗？你认为跳绳是有氧运动还是无氧运动？

第二个问题:如果你是女的，你怕跳小腿吗？

第一个问题，我相信大多数人都能 不要一次跳几十次，他们可以 几分钟内不要跳。为什么可以 你不马上跳吗？因为跳绳力量太大，大腿小腿很快就会无力。无力是因为大腿和小腿肌肉在短时间内积累了大量的乳酸。能在短时间内积累这么多乳酸，说明这种运动的性质比较无氧。无氧运动在短时间内消耗了你肌肉中更多的糖原，而不是你体内更多的脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多时候是在有氧环境下燃烧。

第二个问题，跳绳肯定会让小腿变粗，尤其是体重大的人。重量越大，小腿越容易变粗。它不 如果你是男生没关系，但是如果你是女生，你愿意把小腿变粗吗？我相信大多数女孩不会。;我不想让他们的小腿变粗，对吗？跳绳肯定会是大腿小腿力量，小腿力量肯定会更多！

所以我觉得跑步会更好，更适合减肥。跑步过程中更容易调整自己的强度，控制自己的速度。你可以 当你说你能跳的时候，不要跳。;不要跳，尤其是体重特别重，膝关节不好的人。我想很多人都有过这样的经历吧！

唐 减肥时不要跑得太快或太慢。每个人 s减脂心率130次/分钟左右。跑步时长要在50分钟左右，效果会最好！

谢谢大家！

你好，我是国家二级运动员，健身教练，专注于减脂塑形。

有氧运动中的跑步和跳绳都是减肥的好选择。有些人喜欢跑步，有些人喜欢跳绳。

事实上，他们在减肥方面是平等的。关键是哪一个能让你坚持下来，哪一个最减肥(减肥缺少的不是方法，而是坚持)。

至于瘦腿，只要能瘦下来，腿就瘦了。瘦腿的另一个关键是拉伸。

通过我下面的回答，你可以了解和学习两个知识点:

一、跳绳和跑步减肥的区别

第二，跳绳和跑步应该注意的要点

三、如何高效瘦腿

一、跳绳和跑步减肥的区别跳绳和跑步只要达到一定的心率(最好是最佳燃脂心率)就能达到减脂的效果。

坚持说一些不同的话

1.跳绳减肥

我们通常跳大约500次，然后一分钟后再跳休息，属于间歇性有氧训练，运动时心率较快。休息期间，心率略有下降，然后再次升高。

2、跑步减肥

如果我们一般用跑步来减肥，那么用慢跑来保持心率在最佳燃脂状态是合适的。

这样相比慢跑减肥，正常速度跳绳效率更高(所以有一种说法，跳绳10分钟相当于慢跑20分钟)。

当然，如果你跳绳慢一点，也可以和慢跑差不多。

二、跳绳和跑步时要注意的要点无论跳绳和跑步，都要注意以下几点:

1.一定要做热身运动，一般3-5分钟；

2、动作要规范，防止受伤；

3.唐 运动后不要马上坐下。还不如走一会儿。

4.选择在平地上锻炼，选择适合自己的跑鞋；

5.超重的人不建议跳绳和跑步(身体质量指数大于30%)，对膝盖影响很大。可以选择骑自行车，椭圆机，游泳。

三、如何高效瘦腿就是减少体脂。不用说，关键是运动后把腿拉长。下面是三种常用的腿部伸展运动。

1、大腿脚趾拉伸

左右5秒，做2-3组，另一侧扶墙，膝盖向下，感觉大腿脚趾拉伸。

2.大腿后部伸展

深度激活大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽量放低胯部，脚尖朝上。

3.小腿的拉伸

脚尖靠墙，左右全身向前压10秒左右，做2-3组。

拉伸可以在运动前后进行，尤其是运动后，瘦腿要先减脂，每次拉伸，3个月你就有修长的了。

感谢您的阅读。我 我是减肥教练小杨。希望我的分享能帮到你。如果你还有更多问题，关注我~ ~

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