哑铃锻炼怎样呼吸 举哑铃站着还是躺着好？

举哑铃站着还是躺着好？

哑铃可以站着或躺着练习，但练习部位不同。

1.肱二头肌开始姿势，手臂弯曲。

全身直立，双手握杠铃，手臂下垂。

行动过程

尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，弯曲前臂到尽可能高的位置，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。

呼吸法

弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。

注意要点

需要依靠肱二头肌的力量使前臂向上弯曲。当前臂弯曲到最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松。唐 弯曲时，不要通过向前和向上摆动肘部来使前臂弯曲得更高。

2.上臂二头肌单臂蹲下和弯曲

起始姿势

蹲在地上或坐在凳子上，一手拿着哑铃，让上臂贴着大腿内侧，小臂直直垂下。另一只手放在另一只大腿上。

行动过程

收缩握铃手臂的二头肌，前臂向上弯曲。当它到达可能的最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练完一侧，换另一侧。

呼吸法

弯曲前臂时吸气，下垂时呼气。

练哑铃用力时是呼气还是吐气？

哑铃正常呼气，发力时吸气，复位时呼气。一般整个动作都是用鼻子呼吸，但也有一部分是在做很重的运动，或者是力竭结束时用嘴呼气，但总的来说是用鼻子吸气。

可以暂停1-2秒，直到开始减量，但不建议屏住呼吸，除非体重较重或体力不支。

跪求哑铃卧推正确呼吸法及卧推时来回速度越快越好吗？

哑铃放下时吸气，抬起时呼气。尽可能均匀地吸气和呼气。至于卧推的速度，越快越好，前提是保证动作的正确性。感受肌肉群的力量也很重要。你可以把它慢慢放下来，再把它向上推快一点，但是不要。;不要太极端。太快太慢都会降低效果。这个更需要自己去感受。

到底是用力举哑铃的时候呼气，还是放下？

用力呼气，放下就吸气，因为用力呼气可以收紧核心。

哑铃飞鸟的要领？

仰面躺在凳子上，双腿自然分开，双脚着地。拿一个哑铃，放在肩膀正上方。然后稍微弯曲手臂，扩胸( "向上飞 ").减量重复练习的次数、数量和重量较小:4-6组x15-25次×5-8kg；中量:3-4组x10-12次××10-14k g；大重量:3-4组× 3-5倍×15-20k g；呼吸方法①中小重量:扩胸时吸气，减胸时呼气。②负重:动作开始前，深呼吸几次，屏住呼吸做最后一口，然后呼气，直到连续的扩胸动作完成；也可以在开始前先吸半口气(气不够)，在扩胸到最大位置(向外)时快速呼吸(吐)，马上再吸半口气。呼吸，动作恢复后再呼吸。注意事项:每次扩胸都要推肩，微微扩胸抬头，让胸部得到充分伸展，使胸大肌得到最大限度的收缩(收紧)和放松，达到最佳效果。

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