哑铃耸肩会使脖子变短吗(哑铃耸肩有什么用，速度回答？)

哑铃耸肩会缩短脖子吗？

正常情况下，青春期后，脖子的长度不会改变。

为什么有人说练哑铃耸肩会缩短脖子？

因为哑铃耸肩会让斜方肌发达，同时锻炼上背部，会让上背部变粗，所以从视觉效果上看脖子会更短，因为风头会让你把斜方肌胀起来。

哑铃耸肩可以增强颈部肌肉，保护颈椎。

如果一个又高又瘦的人脖子看起来挺长的，如果同身高的人健身，似乎健身的人好像没有脖子，因为宽厚的胸肌和背肩看起来有点不协调，好像脖子短了。

如果太在意哑铃耸肩带来的视觉效果，可以适当锻炼保护颈椎。如果你真的可以 t，don 不要练习这个动作。如果没什么感觉，就按照自己设定的目标训练吧。毕竟没有人能天天抱着头伸脖子。

首先，脖子的长度是天生的，因为一个人的身高在一定年龄基本是固定的，脖子的基本长度不会改变，所以没有手术可以解决。

另外，后天因为长时间玩手机等不良姿势，头会向前伸，耸肩，会让脖子看起来更短。

因此，通过对胸锁乳突肌和枕后肌群的肌肉锻炼和放松，可以改善颈部的外观。

还有以下几种方法可以让脖子看起来更长:

物理拉伸: ;标准普尔长颈 "人们以长脖子为美，所以从小就在脖子上套一个铜项圈。随着时间的推移，衣领的重量压在他们的肩膀和锁骨上，所以他们给人的感觉是他们的脖子 "更长 "。

斜方肌放松:斜方肌发达的人，即使身材娇小苗条，也会看起来像老虎 的背部和短脖子。当然也有女生可以通过注射细肩针让斜方肌萎缩，让脖子看起来很长。

发型和脸型。发型和脸颈比例很重要。

大头/脸肯定比小头/脸矮，方脸更矮。

哑铃耸肩有什么用，速度回答？

杠铃耸肩和哑铃耸肩的目的主要是练习肩胛提肌和斜方肌。

斜方肌是人体肌肉中非常重要的一部分，是反映上肢力量尤其是实际力量的重要肌肉群。后面是菱形的，用杠铃和哑铃刺激这个肌肉群进行举重练习是可以的，只是作用和侧重点有些不同。让 下面我们来比较一下:

1.杠铃耸耸肩

杠铃耸肩有两种姿势，杠铃前拉和杠铃后拉。

采取杠铃前拉的姿势:为了把杠铃拉起来，你的肩膀会微微前倾，这样斜方肌上部更多的参与受力，前锯肌也参与受力；

采取杠铃后举的姿势:你的肩膀会微微后仰，同时向上弓起，这样斜方肌的上中部就会同时你参与了发力，但是因为这个姿势，你的活动范围会受到限制，你能做的重量也会受到影响，比你面前的姿势更难。

用杠铃耸肩会集中在斜方肌上，但同时也会锻炼你的菱形肌。斜方肌是从脊髓上部到中背部-下背部的肌肉(尤其是在背部姿势时)，主要功能是提肩胛骨。另外，菱形肌也会被这个动作激活。这块肌肉的主要功能是肩部和脊柱之间的关节协调。在做杠铃耸肩的同时，还可以激活我们的肱二头肌、前锯肌等。

哑铃耸肩

哑铃耸肩是双手将哑铃挂在大腿外侧，肩部抬至最高点，斜方肌收缩达到峰值后停止，然后慢慢恢复。主要用于锻炼上斜方肌、肩胛提肌和菱形肌，使背部肌肉协调发展，塑造更强壮的肩部。这些类似于杠铃耸肩的效果。哑铃比杠铃轻，所以在练习中更加灵活。因为杠铃是两边握的，还可以刺激三角肌，尤其是颈椎处的肌肉群，可以很好的保护颈椎关节，有效避免劳损。但由于哑铃重量较轻，锻炼斜方肌和菱形肌的力量不如杠铃。

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