哑铃锻炼要做几次 哑铃锻炼每天举多少次能达到锻炼效果？

哑铃锻炼每组只做8~12次是为什么？

哑铃都是成组生产的。8-12次后，你会初步感受到效果。连续5-6组，可以明显感觉到肌肉变得强壮，因为你体内的血液会把能量输送到发力部位。第一次做哑铃，不要做太多的练习。你要逐渐增加天数，速度要慢，否则容易拉伤肌肉。

哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊？

;两个动作，每组四组，每组10次。也就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组间间隔40-60秒。做完四组后做第二个动作的四组。

根据他的个人情况，

哑铃锻炼每天因该几次？每次多少时间？

通常隔天练习，让他的肌肉得到充分的休息。

每次练习40-60分钟。运动后，第二天，肌肉不 不觉得累，这样更好。每块肌肉用2-3种动作，每种动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后做两组轻动作(能做6的重量更好)，每组休息时间不超过1分钟。

哑铃一般举多少次最好？

，你需要自己回答这个问题。你的哑铃有多重？最多能举几次？

按照专业运动员的训练方法，以一次举30次哑铃为标准，每次分几组，每组15-20次。建议你每次感觉累了就停下来，休息1分钟再开始下一组，每次3-4组。隔天训练。It 关于坚持。

哑铃锻炼每天举多少次能达到锻炼效果？

哑铃锻炼有两个目的:

第一，为了减肥；

第二，为了增加肌肉。如果想减肥，就选一个重量轻的哑铃，每组15~30次，每次3~5组。

一个星期练几次哑铃才合适，一次要多长时间左右？

周一进行了胸部练习，有四组平板哑铃和四组平板哑铃鸟。

每组尽量做8到12个(可自行调节重量)，最后做高俯卧撑(也就是把手放在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。周三回来。弯腰举哑铃划船。单臂交替，每组三组，每组八到十二个。周四四组，每组八到十二人，两臂弯曲，哑铃放在斜板上。哑铃垂直弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐哑铃推颈，前横举，侧横举，俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部八到十二组。弯下腰鸟用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六的行程。负重深蹲。切深蹲。四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。各组之间休息一分半钟。训练后也要保证每公斤1.5克蛋白质的摄入。我们每天都睡了8个小时，完全可以拥有一个强健的体魄。

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