4乘300米接力怎么跑(4x300接力跑技巧？)

4×300米接力怎么跑？

一招:快速反应，良好开局。那些对开始用枪有感觉但从未听说过枪的人可以 t.

两棍:相对弱，利用接力区让他少跑点距离。

三棒:好角。

四棒:短跑成绩好(最快)、自信强的那一个，即使落后，对他的影响也不大，可能在比赛中经常发挥超出自己的极限。

(2)注意:

1.中继区可以用好，速度快，距离尽量远。交棒时，先起步，用背接棒，提高速度。

2.交接棒要提前交代清楚。交接棒后，两个人的跑步位置要安排好，不要撞到一起。你 我们最好试着跑，这样才不会掉棍子。

3.赛前互相鼓励。前三名的选手要知道，不管你是领先还是落后，都要尽力，为后面的队友争取时间。这是一个四人项目。

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2.把握时机的小牛 s前伸，腿向前弯曲手臂向后摆动，落地后往前走。快速有力地蹬地，腿蹬和手摆要协调，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。

3.多做近距离的起降动作，协调手臂的摆动。

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1.第一棒很重要。因为第一棒是你必须听到指令才能开始的唯一位置，所以你要选择一个敏感的人做第一棒，你要能在听到枪响的一瞬间做出条件反射冲上去。

如果你选择了慢一点的，从听到信号到给出回应的时间，你已经被别人远远甩在后面了。

2.400米跑道有两个弯道和两个直道。一般来说，第二和第四小节是直条，但也有例外。

不管第二棒还是第三棒都是弯道，因为是中间的棒数，所以对胜负的影响不是速度够不够快，而是身体的平衡能力够不够好。

因为是弯道，跑步时身体会受到向心力和离心力的作用。如果身体的平衡能力不够好，很可能会比别人弯得更多，而且弯得越大，实际跑的距离就越多。

所以在安排中间曲线的时候，一定要考虑平衡能力来决定人选。

3.第四棒是直接决定胜负的一棒。这时应该安排爆发力最强，速度最快的选手，因为只要他接到第三棒的接力棒，他就不会 不需要传给下一个人，只要尽全力往前冲就行了，所以跑的最激进最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

4.每一个等待接力棒的选手都应该采取一种能最大限度减少时间延迟，最方便的姿势。

最好的姿势是双臂向后伸直，手指并拢并与拇指分开，下颌朝下，手掌面向身后跑来的前一棒。

第一棒握棒时，要握棒的下部。递棒时，将棒的上半部分给第二棒，第二棒回摆手臂时，实际上是握着递棒的下半部分，以此类推。这种姿势最不别扭，也最方便。

5.交棒时，在一定距离内允许下一棒先小跑。

因此，前一个人在递接力棒时，一定要注意击打接力棒手掌中的空的部分 的手，确认握紧后再放开。千万不要因为对方已经抓住了就马上松手，这样很容易掉棒。

掉棒和捡棒是接力赛中最无辜的耽误时间的情况，必须避免。

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交棒时注意稳定，这是关键，你可以 不要只追求速度。

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