哑铃锻炼需要几组 哑铃锻炼次数最好是多少个一组？

初学者练哑铃一次做几个最好、一次几组？

对于初学者，它 最好选择6组你可以先训练的，每组12次的重量，用标准动作完成。唐 不要急于永远达到很大的体重，以免造成不必要的伤害。更要注意休息，让肌肉有足够的恢复时间，为接下来的训练做铺垫和准备。锻炼一定要循序渐进，量力而行。

哑铃锻炼次数最好是多少个一组？

:我的回答是哑铃要6到12个一组，具体看训练动作和重量。

一般来说，用于上肢训练的哑铃重量相对较轻，在8-12之间，而用于胸、肩、背训练的哑铃重量相对较重，在6-8之间，视情况而定。;不过需要注意的是，必须以偶数为一组，这样训练才能更好的刺激肌肉。

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

没有 我不知道你现在的健康水平如何，所以我 我给你写一份粗略的。

第一天，胸。

俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢下来，感受胸部的力量。最好有俯卧撑架。

哑铃卧推12组，做4组。减速，手腕中立，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃鸟12只一组，做4组。同上。

如果还用力气的话，再加两组三头动作。

练习前记得热身，练习后记得拉伸拉伸。

第二天，回来了。

在这种情况下，你只能弯腰划船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的哑铃凳能不能站起来。如果你能站起来，坐下来推你的肩膀。

坐推肩15组，做4组。慢下来，手腕中立，肩膀沉重，哑铃放下到耳朵。

杠铃15个一组直立划，做4组。

在他们面前水平举起12个哑铃，做4组。

站立哑铃

12只一组的鸟分成4组。

弯腰哑铃鸟12只一组，做4组。

第四天，二头。

我想那 这是一个短杠铃

杠铃弯曲8~12个为一组，做6组。

哑铃弯曲8~12个为一组，做4组。

以12人为一组集中力量做屈体举，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭头深蹲

杠铃硬拉

那个 大约是这样。问我你是否不。;我不明白。

我也是入门级的学生，一起学习。

哑铃一组做多少最好？

科学有效的方法是保证每个动作要做4组以上，每组12到15个，我一般做12个。如果你能轻松做到15，证明你的体重需要调整。这个重量已经不能刺激你的肌肉，你的运动变成了有氧运动，对肌肉锻炼无效，所以你做的量需要和你的训练重量相匹配。12人一组的基本原则是前10个可以轻松完成，后两个可以用尽。在最后两组中，有人甚至需要帮助。这种锻炼是有效的。肌肉锻炼不追求多次，除非你在练耐力。祝你成功！

哑铃一组做多少最好？

4组呵呵胸肩训练:仰卧哑铃压4组x10-12次上斜哑铃压4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐哑铃飞鸟4组x10-12次站哑铃飞鸟4组x10-12次站哑铃侧举4组x10-12次双头和三头训练坐哑铃交替弯曲4组x10。-12单臂哑铃颈背臂屈伸4组x10-12腹肌仰卧起坐4组x15-20斜板仰卧起坐4组x15-20仰卧起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)

一组 哑铃 动作 训练 肌肉

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