哑铃锻炼手臂肌肉用多大的(应该用多少公斤的哑铃练胳膊上的肌肉？)

应该用多少公斤的哑铃练胳膊上的肌肉？

建议，初始训练强度肱二头肌5-7.5 kg，肱三头肌带哑铃2.5-5 kg，单手及肩部10 kg。所以一开始买一副标称重量30公斤(实际只有20公斤多一点)的哑铃正合适。市面上也有可调节的哑铃，哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤，重量可以根据训练位置进行调节。

真的不建议只用一对固定重量的哑铃练臂力。如果可能的话，可以买一套组合哑铃，也就是哑铃片可以调节重量的哑铃，可以满足你不同部位、不同训练阶段训练的要求。只靠一个重量练出效果真的很难。

对于肌肉训练来说，有价值的训练重量一般是你做一个动作一次只能做5-12个重量。所以这是每个人不同的价值观。

然后还涉及到其他问题。第一个问题，你说的手臂肌肉其实主要是二头肌、三头肌和前臂。然而，这些肌肉在不同的动作训练时，可以承受不同的重量。

比如二头肌弯曲比较小，能承受的重量是30 kg，几乎是普通人的极限了。

但如果换个姿势，比如哑铃卧推，也会练手臂(当然胸肌也会练)，能承受的重量会大很多。

有些人可能认为我 我要练习二头肌弯曲？事实上，它 这也很难选择。就像我开头说的，选择合适体重的关键是你自己。

如果重量太大，一次只能做1-2个甚至一个都不做，那么你会因为意志力而无法克服这个重量，导致锻炼效果几乎为零。

如果重量太小，很容易一次做十几二十次，那么如果你坚持练习，即使你能做几十次，对你肌肉增长的作用也是微乎其微的。

重量适中，嗯，它 s不错，而且可以通过日常健身计划来改善，效果不错，但是2、3个月后呢？尤其是新手，很容易适应。

所以，挂在一个重物上训练是不明智的。

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