怎么短期内提升短跑速度(怎样在短时间提高短跑速度？)

怎样在短时间提高短跑速度？

1.开展上肢力量练习；举哑铃摆臂30次*2组，增加摆臂速度。

2.发展腿部力量练习；a、后蹬(在专项练习中)20米*3次(要求:体验臀部摆动和后蹬的技术动作)B、立定跳远10次；站立三级越级5次。c、斜坡跑(加速跑后上坡跑)5次。(要求:抬腿、提臀、后推)

3.练习起跑后的加速跑；起跑后，转向加速跑，前几步迈小步，保持身体前倾，让身体重心慢慢上升，千万不要一下子抬高身体重心。

如何在短时间内让自己短跑速度变快？

如果你不灵活，压腿将帮助你使你的步幅更大。如果你的柔韧性好，那就需要加快步伐，在冲刺阶段尽量先迈腿再迈腿。

如果时间不是，那么做一些下肢力量训练也会对你有所帮助！

平时怎么训练？

力量 速度 时间

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