瑜伽什么动作可以减少侧腰赘肉 怎样才能瘦腰两侧的赘肉？
怎样才能瘦腰两侧的赘肉？
很多人对腰部两侧的赘肉感到很痛苦，总是很迷茫。怎么运动才能瘦下来？
如上图所示，腰部两侧挂着两块肥肉，看起来真的很丑，尤其是女性。它是如何产生的？
我们能看到的是脂肪，其实皮下有很多脂肪。因为你久坐不动，唐 不喜欢运动，甚至暴饮暴食。;不要注意你的饮食习惯，长期吃高热量的食物必然会产生脂肪堆积。那个 这就是脂肪堆积的来源。如下图所示:
让 让我们详细谈谈肥胖问题。肥胖和超重，无论男女，最明显的标志就是大肚子；解剖学上，主要是腹肌在变化，内部有脂肪堆积，造成腹肌伸展性差。
想要通过运动快速甩掉这些脂肪和赘肉，首先要了解腹肌群的结构，防止因运动不当而出现其他问题。
我们腰部两侧的结构主要是腹肌中的两块，即内斜肌和外斜肌。它被皮肤覆盖着。如果去掉皮肤和一些皮下脂肪，可以清楚地看到这两块肌肉，长在腰部两侧，连接下部的骨盆和上部的肋骨，与腰部两侧的脂肪密切相关。如上图所示:
首先，让我们 让我们具体看看腹部外斜肌的表面。如下图所示，黄线沿外斜肌的肌纤维方向，一端在腹筋膜、腹股沟韧带、髂嵴前，另一端在下8肋侧。
它在我们人体内往往被忽视，往往人们更重视老年人的腹直肌在胃的前方；但当我们转向对面或弯腰或侧弯时，它起着极其重要的作用；当然，它还有保护胃内内脏、维持腹压、稳定腰椎的作用；同时也能使骨盆转向同侧。
其次，内斜肌位于外斜肌的深层。如下图所示，黄线沿内斜肌的肌纤维方向，一端在胸腰筋膜、腹股沟韧带、髂嵴，另一端在第10-12肋内面、耻骨、腹部白线。
它还具有与外斜肌相同的大部分功能。唯一不同的是，当我们旋转时，它使我们的身体向同侧旋转，而外斜肌使我们的身体向相反侧旋转。如下图，红色的是外斜肌，紫色的是内斜肌。我们在旋转身体的时候，主要靠这两块肌肉来发挥作用。
如何快速减掉腰部两侧的赘肉？首先，一定要守口如瓶，适量进食。唐 不要吃得过饱。唐 不要总是吃高热量的东西。大部分都是清淡营养的绿色新鲜蔬菜。侧向旋转运动:将分别提供不同的运动；
在座位下做侧向旋转，配合呼吸，旋转时呼气，放松时吸气，两边交替，每天坚持练习。学50回合；练习时要注意保持身体直立，防止弯腰状态练习后腰痛的不适。
仰卧旋转体的锻炼难度较大。在练习之前，你必须收紧你的腹部，以便抓住你的核心，然后根据移动的图片交替练习。还需要注意的是，练习时，背部不要离开地面，只需离开上胸部和颈部配合即可。配合呼吸，呼气时旋转，吸气时放松；每天练50回合。
站姿下的旋转运动，这个动作对每个人来说都不难；但要防止主体练习时全身代偿。还需要收紧腹部，然后配合呼吸，呼气时用力旋转，吸气时放松；每天练50回合。
这个动作主要是加强腹部内、外斜肌的侧屈，配合呼气，每天同样做50圈。
这个训练是一个复杂的功能设计，利用两块肌肉的前屈、侧屈和旋转同时进行练习。实践中相对困难，必须在收紧核心的情况下进行。配合呼吸，呼气时旋转，吸气时放松；每天练50回合。
对于以上所有的运动，你可以根据自己的情况选择运动。首先可以选择自己觉得容易完成的练习，然后再逐步推进难度较大的动作。只要你坚持每天锻炼，闭的嘴，它 快速减掉腰部两侧的脂肪不是问题。
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