怎样快速提高篮球基本功 10种篮球基本功训练？

10种篮球基本功训练？

2.挤球(双手挤球)方法:双手把球抱在胸前，两臂相对用力挤球。要求:五指尽量分开，用力适当。

3.用双手练习抛球和接球。方法:双手将球握在头上，利用抖腕的力量将球垂直向上弹出，继续工作。要求:只需晃动手腕，前臂微伸。球应该垂直弹起。

4.双手把球举在胸前，然后击掌。方法:左右打开双腿，双手在胸前和大腿前持球。练习时全身会协调向上抛球，抛球时抬起脚跟，接球时屈膝。投球后击掌。在球落地前接住它。要求:击掌次数要在15次以上，投球要直接稳定。

5.双手抛球后转身。方法:投掷方法同上。球投出后，转360°或720°再接住。

10种篮球基本功训练？

1，单手运球，2，双手交叉运球，3，个人持球三步上篮，4，接球三步上篮，5，急停中距离跳投，6，急停长距离跳投，7，30米折返跑，8，触地定向传球，9，定点投篮，10，侧滑移动等等。篮球是广大群众喜闻乐见的运动之一。

球形在篮球基础训练中其实是很神秘的。

举个例子，在一场对抗水平很高的比赛中，你准备用自己没日没夜练习的一个漂亮的连续胯下运球来增加向前的传中赢得满堂彩，对方却砍了一个狗。你的教练换下了你，对你大喊: "回去给我加强你的球训练！ "

你一定很困惑。

运球的每一个基本动作你都练过。运球时，你的重心足够低，你的头抬起，你对对手的判断 s的防守足够精准。你也研究了脚踝终结者的亮点，但是…

为什么还是被切断了？

这里我想强调一点:

如果你认为只有用球训练才能让球有质的提高，那你就大错特错了。

回到开头，我说球很神秘，其实是有标准的。如果你想拥有好球，你必须具备以下能力:

(1)手指、手腕和手臂；;控球能力

(2)身体 跟踪球的能力

(3)大脑 判断球的能力

(4)控球时的协调能力

这里 这就是练习的方法。

手指:

(1)蹲下后，像弹钢琴一样用手指快速运球，尽量不要一次用两个以上的手指触球。

每组100划，每组三组，每周三次。

(2)将球放在胸前，手掌挖空，只用十个手指最外面一段(图中红色部分)扣住球，慢慢将篮球旋转一圈，每组100杆，每周三次。

手腕:

单手持哑铃后转动手腕，重量以就个人而言，它并不。;不要太重，你必须戴上腕带。

手臂:

加强二头肌和前臂肌肉的力量训练，这里就不介绍了。训练后，保证5 ~ 10分钟的拉伸，改善身体。;的跟球能力，并着重训练核心力量和下肢力量。

核心优势:

100人一组在空中蹬车，每次3组，每周3次。

下肢力量:

带重量深蹲，重量看个人。

慢跑3公里后，跳绳500次(这两个练习要一起做，每周三次)

为了改善大脑 s对球的判断能力，建议使用蒙眼练习。

买个发带遮住眼睛再进行运球的基本动作训练(一手在身前，交叉在身前，胯等。)，说明如何提高我运球时的协调能力。

以右手为例，右手运球，左脚前放三堆小桩，左手把桩转移到右脚前再堆起来。然后移动到左脚前方，以此类推，一定要运球达到100次才算完成，左手运球。

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