慢跑能提高马拉松成绩吗(冲刺备战马拉松，跑者该做点什么？)

冲刺备战马拉松，跑者该做点什么？

大家好！我也是马拉松准备工作者，也是大众跑者。现在我来说说准备马拉松的过程。根据我之前的经验，我一般都是长跑来增加有氧耐力，间歇跑来提高摄氧量，改善心肺功能。接下来的一个月，我需要每周跑一次长跑，距离在30公里以上。

平时能跑十公里，基本都是有氧慢跑恢复跑步。每周跑一次速。按照马拉松的配速跑步。比如我个人设定的马拉松破三的目标。然后先跑十公里。平均速度达到每公里四分钟。

然后慢跑两天恢复，周末再跑长跑。下周我会按照马拉松配速跑15公里。

接下来就是把距离增加到25公里，慢慢加大跑量。最后跑步速度达到四分三十公里。

这样，准备马拉松就水到渠成了，成功也就成真了。做好充分准备。跑起来就知道自己是什么了。

没有付出，就没有收获。为马拉松做准备不是嘴上说说。你必须付出，你会得到一些东西。夏天练三伏，冬天练三九。只有吃过苦，才能成为高手。拉松需要斗志。李云龙说:勇者胜。每个人都是两条腿走路。

马拉松 有氧 准备 速度 过程

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