哑铃锻炼肱二头肌要做几组(练肱二头肌一般做几次，做几组？)

用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？

1哑铃交替弯曲。6个(10-8英寸)

2哑铃单臂弯曲。6个(10-8英寸)

3.将每组16的权重调整为每组8-12的权重。

4每天两次，调整到下一次肌肉不酸痛的时候，选择两个动作，每个动作4组。

我要锻炼二头肌，用两个20斤的哑铃，一天做几组，每组多少个合适？

肱二头肌:哑铃弯举引体向上(每组4组)

肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。

例如，你可以 第二天不练胸肌，但是可以练腿部、背部、腹肌等等。所以你可以每天练习你的肌肉，但是你可以 不要每天都练习同一个部分。

练肱二头肌一般做几次，做几组？

每组有8~12个哑铃，但我推荐15个。做4~5组最好的哑铃，就看你的承受力了。如果一下子能做30个以上，那肯定是失败的。如果你做了5个，你就举不起来了。最好做12个，感觉有点无力。这样最好。

用哑铃举二头肌的关键是你想达到什么样的效果。如果增加肌肉，先用轻哑铃和左右手交替热身，每组12个，做三组，然后用重哑铃，一只手臂做7到12个，做三组，最后用重哑铃做七组，同样做三组，最后让肌肉感觉到极限。合理的饮食，你会让你的二头肌变得强壮。

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