自由泳二次退如何练(二次腿打法口诀？)
二次腿打法口诀？
1，高速踢腿的冲击力无论是初学者还是有一定自由泳基础的游泳者，想要达到好的踢腿效果都不容易。高速踢腿和保证腿部足够放松是一对矛盾。没有经过专门的练习，普通人提高踢腿频率最本能的方法就是腿部发力，而一旦发力就很难放松。
所以一开始练习高速踢腿并不是一个好主意，这样会直接让腿部肌肉紧张，肌肉紧张之后更容易下沉。
2.第二次踢腿的入门要领。
当你第二次打腿的时候，你可以很容易地完全放松你的腿。唐 不要刺激你的腿和肌肉。打腿的时候要从脚踝轻轻摆动双脚开始练习。如果你能 感觉不到，试试这个练习:坐在泳池边，双腿自然下垂，脚踝放松，双脚泡在水里，轻轻搅动水。记住这种放松的感觉，踢腿的时候从这个点开始就够了。
第二次踢腿的时机很好把握，只要你记住一个公式:平趴，侧转踢腿。
意思是:身体处于平躺姿势时，双脚要放松自然，轻轻靠在一起，双脚呈水平姿势。唐 不要踢你的腿。当身体在核心力量的引导下开始侧身时，开始踢腿，踢腿后保持自然放松，或与另一条腿一起轻轻后仰；直到下一轮，再踢。
为什么可以 你不踢你的肚子吗？因为平躺时有静态惯性；为什么可以 你不会在转身的时候踢腿吗？因为在侧旋达到最大程度之前，踢腿只会停止身体的侧旋，打乱发力节奏；为什么可以 当你的身体要侧转而不是侧转的时候，你不会踢腿吗？因为体滚必须以核心力量为主，核心力量必须在踢腿前启动体滚。目的只有一个:踢腿只能加速侧翻，而不能主导侧翻。
3、转身踢腿及纠正方法
直转身踢腿是指踢腿的方向与侧转身的方向相同。假设身体向左转，打右腿是正确的，右腿浮起加速身体向左转。It it’在直线转弯中打腿正好相反。当身体向左转时，会碰到左腿。左腿漂浮时，身体会停止侧转，下半身变平。
正因为如此，踢直腿的游泳者会觉得踢直腿看起来更稳，下半身变得扁平，这当然是稳定的，也减轻了核心力量维持横向平衡的压力。所以直踢会给游泳者错觉，很难为身体提供前进的力量，这与身体的侧转是根本矛盾的。
纠正直转体踢腿的方法很简单。身体转到最大程度后，两条依赖的腿一上一下。记住一点:永远只打小腿，轻弹脚掌就够了。
二次腿打法口诀？
踢腿:踢腿时注意腿部，脚尖要始终指向后方，整条腿要跳直，大腿要有力，胯部要发力，大腿带动小腿带动脚掌用力向下打。
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