哑铃颈后臂屈伸锻炼啥肌肉 股三头肌最佳锻炼方法？
求教哑铃颈后曲臂伸到底是练背还是练胸？哑铃颈后臂屈伸:是锻炼肱三头肌，一次锻炼三到五组，每组8到12次。双手举哑铃平躺，双手扩胸是为了练胸肌。
什么是“哑铃颈后弯举”？
哑铃颈和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三头肌，尤其是哑铃还可以单手屈伸。哑铃颈部后臂的屈伸也可以分为坐姿和站姿，建议用坐姿。
目标锻炼部位:增加三头肌围度
动作要领:
(1)双臂颈部后臂屈伸
1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。
2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。
(2)单臂颈后臂的屈伸
1.坐在凳子上，双脚平放在地面上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。
2.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，当左右手交替时，完成相同次数。
注意事项:
1.呼吸方法:前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。
2.唐 伸展前臂时，不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿势。
3.在一臂颈的后臂屈伸中，握铃斜落到后脑勺比直接落到后面好。
臂力器做哪个动作可以练肱三头肌？
影响很小或没有影响。手臂练习更多的是针对胸部。三个头:1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。这两个动作是健身中最快的。还有就是要把组间隔控制在30S，重量12RM。
股三头肌最佳锻炼方法？
坐在牧师 s椅，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前端。如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。动作过程中，杠铃举过头顶，双臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外。屈肘将杠铃慢慢放低至颈后，停在前臂刚好与地面平行的位置，然后稍作停顿。然后上臂发力举起杠铃。
股三头肌最佳锻炼方法？
肱三头肌伸到上臂后面，可以伸直或拉伸手臂，肱三头肌锻炼。主要方法是:。1.哑铃颈后臂屈伸，肱三头肌雕塑分离。
2.杠铃颈的后臂弯曲伸展。
3.杠铃仰卧手臂的屈伸是锻炼肱三头肌最基本的动作，贯穿于锻炼的各个阶段。
4.哑铃屈伸是锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
5.双杠臂窄握，注意双杠臂屈伸下胸的区别。
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