一天拉几个单杠有健身效果 单杠每天拉多少次？

单杠每天拉多少次？

单杠一天可以拉50到60次，达到很好的健身效果！这是给有一定健身基础的人的，做五组，每组10个或者12个！单杠分窄握和宽握！窄握练习主要集中在前臂肌肉和二头肌。宽握主要集中在背阔肌、三角肌和前臂肌。还有等肩距练二头肌，前臂肌肉，中腰背部肌肉！

单杠每天拉多少次？

在，第一次练习引体向上的人一天可以做10次，两次。习惯后，他们每次可以做4组，每组10个。一般建议每天练习0.5-1小时。

不建议长时间练习单杠，容易导致手臂肌肉过度使用，损伤肌肉细胞，劳损酸痛感。一般建议每天练习2-3次，每次15-20分钟，注意不要连续练习0.5-1小时，这样效果更好。

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