哑铃锻炼每周几次(有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？)

一个星期练几次哑铃才合适，一次要多长时间左右？

周一胸部练习，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟四组。

每组尽量做8到12个(可自行调节重量)，最后做高俯卧撑(也就是把手放在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。周三回来。弯腰举哑铃划船。单臂交替，每组三组，每组八到十二个。周四四组，每组八到十二人，两臂弯曲，哑铃放在斜板上。哑铃垂直弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐哑铃推颈，前横举，侧横举，俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部八到十二组。弯下腰鸟用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六的行程。负重深蹲。切深蹲。四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。各组之间休息一分半钟。训练后也要保证每公斤1.5克蛋白质的摄入。我们每天都睡了8个小时，完全可以拥有一个强健的体魄。

有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？

~哑铃练习可以锻炼全身的肌肉。每周的训练大概是一周四次，也就是有四天的锻炼时间。最佳锻炼时间在下午3点至7点之间，最佳锻炼时间为一小时。每组动作之间的休息时间不超过1分钟。健身计划如下:

周一:挺胸，平板哑铃按压，四组，每组尽量做到8到10(如果是极限重量)，俯卧撑(双脚向上，练上胸肌)30 x四组，平板哑铃飞鸟带胸，10 x四组。

肱三头:窄手俯卧撑15个，颈后哑铃臂屈伸10个，仰卧哑铃臂屈伸10个，坐姿颈后哑铃臂屈伸10个。

周三:背部和肱部。

背:6个引体向上x四组，10个单手哑铃划船x四组。

肱头:哑铃屈10 x三组(左右手)，单臂深蹲屈10 x三组，单臂(双臂)斜板屈10 x三组。

周五:肩部:坐哑铃颈推、前横举、侧横举、俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部10。俯鸟用超群(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组10个，直到筋疲力尽。

周六腿，负重深蹲。切深蹲。四组，每组十个。跑5公里。腹肌可以每天练。希望我的回答能帮到你~ ~请及时采纳~ ~如果你没有 听不懂，可以再问我~ ~呵呵。

举哑铃一周锻炼几天最好？最能增长力量？

根据自己的身体负荷，选择相应的哑铃，不同的人选择不同的大小和型号，唐 不要贪多嚼不烂，一切还是要从小做起，才能逐渐收获长久的效果。

2.哑铃的锻炼在于手和手臂不断的抬起运动。这个动作看起来很简单。关键是不要做得太快。太快既不能保证动作质量，也不能塑造肌肉。

3.实战中，哑铃可以根据自己的计划量身定做。每次坚持做xx组，每组可以做xx。可以双手同时开弓，也可以单方面练习。

4.使用哑铃健身时，记得集中注意力，否则容易走神，哑铃掉在脚背上，造成骨折。

哑铃 重量 力量 平板

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。