瑜伽属于拉筋吗(练瑜伽能拉筋吗？)
练瑜伽能拉筋吗？
1.拉筋的时间和强度没有绝对的标准，因为人 的体质，年龄，疾病都不一样。时间和强度是相对的。患者和老人是不可能一次性拉到标准姿势的，即抬腿直立，放低腿脚接触地面。重要的是拉筋一定要痛，麻，胀。拉筋时间20分钟以上，疗效更佳。最好一次拉20分钟，两次10分钟。
2.你必须在系鞋带前热身。比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率。
3.对于经常练瑜伽、跳舞的人来说，伸筋10分钟很容易，但如果每条腿的伸筋时间延长到30 ~ 40分钟，也会出现麻木、酸痛、疼痛、打嗝、放屁、排便、出汗等现象，这些都是 "齐冲向焦点，说明治疗有效，应继续伸筋，配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并不是一个轻松的拉筋时间，而是拉筋强度后计算出来的时间，足以让人感到疼痛、麻木、酸胀。
4.唐 拉伸肌腱时不要暂停呼吸，你应该慢慢地深呼吸。暂停呼吸，屏住呼吸，会增加负氧债，动作不协调，增加系带受伤的几率。
5.红斑、皮疹、水疱、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、浓痰、流鼻涕、臭屁、臭屎或尿等。在瑜伽中拉伸肌肉时，所有更剧烈的反应都是为了集中精力和排毒。当这些症状出现的时候，我们应该去追寻，继续拉伸肌肉，拍打。
6.锻炼前后做好支撑。大多数人只记得在运动前做支撑，但当他们运动后感到疲劳时，他们就不记得了。;我不想动。其实运动后，虽然肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，让肌肉纤维得到重新调理，疲劳恢复的速度会加快，下次运动肌肉状态会更好。
7、拉条应避免室外寒冷，在室内避免直接面对电风扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔张开，禁止露出膝盖和腰部。尤其是在空调盛行的地方，最好穿长袖衣服保暖，否则关节会受凉生病。出汗，而花边是一件好事，所以你不 不必刻意降温出汗。
8、拉筋动作应缓慢而轻柔，不要用力过猛。;不要按或按。拉筋的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。
9、不管是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的。最忌讳的是筋，可以 不能正常拉伸和挤压。为了快，就暴力按压，或者别人施加外力帮助。只要用力不当，就会造成伤害。
10.对于那些在卧位时将脚绑在地面上有困难的人，他们的膝盖和腿可以稍微向外，以减轻疼痛。但落地后要尽量向上抬腿，直到双腿完全并拢，不能形成外廓的图形。
11、高血压、心脏病、体弱和重病患者。对于老年人和老年人来说，伸筋时必然会有疼痛，忍受疼痛时心跳会加快，血压会升高。这是气冲病变的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急。应该是循序渐进的，拉伸时间可以由短到长，强度可以由小到大，因人而异。没有绝对的标准。可以放一个小枕头，微微抬头，避免血液冲到大脑。
12.如果病人 他手脚麻木、冰冷、脸色发青，伸筋时出冷汗，西医称之为过度换气综合征。处理方法:用纸袋或塑料袋盖住口鼻，形成封闭系统。大约五分钟后，症状会自动消失，恢复正常。
13、拉筋的程度就是感觉有点 "张力与压力or "酸和酒精，但从未达到 "疼痛与恐惧。拥有 "张力与压力or "酸和酒精是肌肉感觉神经元正确反应系带的结果。然而，紧张的感觉 "痛苦 "，与岸伤程度非常接近。
14.女性在经期、经期前后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。
15.拉筋时最好配合拍打，效果更好。特别是对于拉筋有困难或不方便的人，随时拍打关节、手脚都可以减轻拉筋的痛苦。
16.初学者、重病患者和老年人不要 不要一开始拉得太用力，他们也不会。;不需要一次到位。It 最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，增加强度。
17、拉筋会痛，说明身体有问题。但疼痛要在你的承受范围内，拉筋的力度和时间可以灵活掌握。当你无论拉多长时间都感到不痛、麻木、酸痛、胀胀的时候，说明你的骨骼结实、柔软，气血通畅。
18.保险起见，孕妇最好暂停拉筋。女性经期可以伸筋，不调的女性坚持伸筋可以恢复正常。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
