瑜伽肩倒立分几种动作 肩背倒立动作是怎样进行的？

肩背倒立动作是怎样进行的？

1)从直角坐姿开始，向后转肩，抬腿，转臀。向后滚动直到小腿过头顶时，双腿向上伸展，臀部张开，身体伸直。同时双手支撑背侧，捏手肘，形成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

2)伸直双腿，与之同坐。上身向前弯曲，胸部靠近大腿，用手摸脚。然后滚动上半身，摔倒。抬起你的腿。手臂同时压在腿上的脚垫，手肘快速内弯。双手上半部分(大拇指放在腰部，其他四指支撑背部)拉伸臀部，收腹，双脚直上推，形成颈、上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。口型公式:腿上向后抬起上半身，双肘夹在两臂之间紧紧压住垫；屈肘，收手支撑，拉伸臀部，伸直双腿。

臀部 双腿 双手 姿势

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