斜板支撑多久好 侧平板支撑多久算合格？

侧平板支撑多久算合格？

支撑侧板1分钟合格吗？

一般来说，没有经验的健身新手，每次支撑平台的时间不要超过1分钟。但是，如果你每天能支撑平台30秒以上，就能锻炼身体。

支撑平板2分钟以上，说明你的核心肌群稳定性还是比较好的。但对于平板支撑2分钟以上的，建议尝试动态平板支撑训练，提高训练强度。

侧平板支撑多久算合格？

颈痛又称颈痛，由颈椎病、颈肌纤维肌炎、落枕、扭伤等引起。是由于长时间伏案工作和高枕睡眠引起的，主要表现为局部疼痛、颈部不适和颈部活动受限。

支撑头部

坐在桌前，身体前倾，手肘撑在桌上，用手掌托住额头3-5分钟。

2.提升运动

双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起。保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉，放松颈部。

3.收缩肩膀

坐直，挺直脊椎，好像要长高了一样。然后双手放在腿上，此时让肩膀后移。保持这个姿势15秒然后放松，然后重复几次。

4. "乌龟探针 "

模仿乌龟向前探头，保持下巴水平，重复十次以上。

5.转动你的脖子

每隔一个小时，低下头，让下巴尽量靠近胸部，然后把脖子旋转360度，重复几次。

①将左手或右手的中指、中指、无名指并拢，找到颈部疼痛处的压痛点(多在胸锁乳突肌和斜方肌)，由轻到重按压揉捏5分钟左右。可以左右手交替进行。

②用鱼际从肩颈部自上而下、自下而上轻而快地击打，约两分钟。

③用拇指和食指按住左右风池穴和肩井穴1-2分钟。

④用拇指或食指按压落枕点(手背第2、3掌骨间，掌关节后5点)，有酸痛感时持续2-3分钟。

⑤最后，头颈部要前倾，后仰，左右转动，等等。这个动作要慢慢来，一定不能太用力。

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