哑铃锻炼腹肌每天多长时间(哑铃健身一天举多长时间呢？)

哑铃健身一天举多长时间呢？

一般一开始一个半小时就够了。随着力量的增加，慢慢增加负荷和时间，一般不超过一小时，这样容易造成肌肉损伤。

20斤的哑铃锻炼多长时间有效果？

一个月，至于腹肌，上半身和腿同时折叠然后同时平躺，效果最好。记住仰卧起坐不锻炼腹肌，效果不好。

健身后，每两天练习一次，让肌肉有时间生长。如果天天练，肌肉不会长大，甚至会萎缩。

我建议你每天一个一个地增加哑铃的重量，比如今天增加10公斤，两天后增加15公斤 休息，两天后20斤，下周再从10斤开始，这样肌肉会很快长起来。一定要记住，肌肉锻炼的间隔时间不要超过3天，否则你所有的努力都白费了。另外，力量一定要够，不然长不出肌肉。以上都是我的亲身经历，都是成功的。

哑铃练肌肉最好怎么安排，比如分几组，一组几次等等？

以下是哑铃的练习方法:1。练习哑铃前要选择合适的重量。2、运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处:1。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强健，强化肌纤维，增加肌肉力量。2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

根据他的个人情况，

哑铃锻炼每天因该几次？每次多少时间？

通常隔天练习，让他的肌肉得到充分的休息。

每次练习40-60分钟。运动后，第二天，肌肉不 不觉得累，这样更好。每块肌肉用2-3种动作，每种动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后做两组轻动作(能做6的重量更好)，每组休息时间不超过1分钟。

一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗？

每天练习一次就够了，不需要早晚分开锻炼。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。

每组休息时间不超过一分钟，每组都要活动。休息不超过2分钟。

做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。

胸部:

哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；

肱二头肌:

哑铃单臂屈伸(各6组)；

腿:

深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；

肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。

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