自由泳入门打几次腿(自由泳4次腿口诀？)
初学自由泳：是用2次腿，还是6次腿？
六腿频率高，初学者很难掌握。第二腿更侧重于划水效率，适合长距离熟练游泳者。初学者可以用腿四次，频率适中，力度适中。但是，初学者踢起来很难。刚开始踢的频率很快很用力。这也是一个过渡过程，所以你不要 不要太在意踢的次数。
自由泳标准节奏？
自由泳的节奏基本上可以分为六腿、四腿和两条腿。六腿，即每个划手在一个动作循环中完成三个腿部动作，踢六条腿。这种协调节奏常见于短距离运动员。这种协调节奏可以增加每一划的推进力；手臂划水对应的每一次划水，都可以减少运动员此时的速度损失；手臂划水阶段每次腿被打下来，也有助于身体更流畅的旋转。
同样，四条腿和两条腿在一个动作循环中是四条腿或两条腿，长距离自由泳运动员倾向于采用这两种协调节奏，其主要目的是为了节省能量消耗。自由泳练习自学自由泳
自由泳4次腿口诀？
自由泳腿部动作:大腿带小腿，双腿交替打水，大腿带小腿，双腿交替打水，打水要浅而快，脚踝稍微放松。
踢腿动作从臀部开始，大腿带动小腿做出笨拙的鞭打动作。
向上踢腿，直到它转动。从直腿开始，脚靠近水的时候屈膝，抬起小腿让脚掌露出水面再往下打水。下划前膝关节弯曲约130-160度，划幅约30-40 cm。时不时伸伸腿，唐 不要勾你的脚。
1.自由式公式之一(通用公式):
(1)自由泳身体必须水平，双臂向前交叉。手指放在肩膀前入水，伸肩屈腕抓水。手肘和手掌向水中弯曲，做 "标准普尔正确布线。划到臀部结束，转肩抬肘快速出水。
(2)身体俯卧，呈流线型，水出现在大脑中。双手划水，交替打腿六次。肩下慢慢呼气，推水，提肘，转身吸。腿和手臂的呼吸都很好，自由泳的速度令人难以置信。
2.自由泳第二式(四字键):
将头擦在水面上，颈脊放平，下巴收敛，呼吸。全身要僵直，腰腹要紧张，圆木要滚动，肚脐要看两边。将手臂放入袖子中，将肩膀转到框架中，伸直贴近身体，拉软推硬。大腿夹紧，小腿像弹簧，脚踝放松，有放松也有紧张。
为什么每次自由泳最多30米就上气不接下气了呢？有什么技巧吗？
:去年自学自由泳。起初，我不得不在25米上下功夫。今年已经可以不停歇的游2000多米了，练了一年多了。让 让我们谈谈我在自由泳方面的进步。初学者通常使用六踢。经过学习，一般人，也就是一般的游泳池，都是限制在25米以内。但这个极限带来的疲劳其实并不是身体有多累，而是呼吸不正确导致的胸闷带来的疲劳。
那么如何减少这种疲惫感呢？一是减少踢腿、击打的频率腿和腿对自由泳的推进力不强，踢得快会很累，所以要学会降低踢腿频率，慢慢踢。当第二个人转身呼吸时，可以适当抬头，这样你的呼吸时间会更长。只有每次都能呼吸到足够的空气，才不会感到胸闷和恐慌。
但是，只有达到这两点才能让你不那么累，你突破50米是不够的。所以，当这两点都满足了，你就要开始学习自由泳的第二腿和第四腿技术了。去年我先学了二级腿。学了之后感觉比以前轻松多了，再也不会觉得胸闷了。但是我练了很久了，使用二级腿的极限是一个来回50米。回程的25米，我还是很累。于是有一天，我去网上找了四遍腿教。因为学了两次腿，第一天只是看了教学视频，第二天就下水了，但是没有 不要指望它能直接起作用。然后那天游了200米…然后那个星期游了两次，第二次游了500米，第三次游了800米…但是我当时的问题是动作不是很标准。所以在这里，其实我想说的是，如果你一开始就想突破长游，就不要 不要拘泥于自己的动作，抛开不标准的动作，只想着放松，呼吸足够的空气，一直游下去。
后来由于我一直在游泳，就让别人给我拍视频看我的动作，然后我就去网上对比别人游泳的视频，一点点修正我的动作。另外，我经常在游泳池里和别人比速度，慢慢的在我的水下划水效率提高后，我开始觉得自己的四条腿跟不上划水的频率。这时候我又用了次腿，划桨效率上来后，感觉配合次腿更舒服了。并且它 这是最省力的，然后它 在游泳池里用第二腿突破500米、800米、1000米甚至更高还是有点困难，所以这个时候你可以去50米池游泳，第一次游泳的时候会比25米池累很多，但是一旦你习惯了几天，你就会觉得50米池很舒服。这时候可以找个水平差不多的，一个在前面游，一个在后面游。如果领先几百米后有点累，就换后面那个，这样两个人轻松突破一公里。只要一公里就能突破，后面的一千五甚至两千问题不大，就是多游泳。
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