外卖减肥餐午餐吃什么(减肥餐食谱一日三餐？)

热量低的外卖午餐？

1.如果你想吃低热量的食物，你 d最好选择低热量食物，如金枪鱼、胡萝卜、冬瓜、全麦面包、芹菜、芦笋、土豆、鱼、牛肉、羊肉、虾、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、番茄、黄瓜、、茄子、生菜、油麦菜、等。

2.选择体积大、纤维多的食物:这些食物可以增加饱腹感，延长两餐之间的间隔时间，从而有效控制食欲，如各种蔬菜、水果等。

3.尽量选择鱼肉、牛羊肉:肉类所含热量根据种类不同，大致如下:鸭肉gt鸡肉gt猪肉gt牛肉gt羊肉gt鱼肉。选择鱼、牛、羊肉可以少摄入热量。

4.选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如新鲜水果的热量比果汁低，新鲜猪肉的热量比香肠低。

中午吃什么外卖不长肉？

选择蔬菜较多的外卖食品，如西兰花炒肉片、木耳炒肉丝、土豆炖鸡，或者只吃沙拉。

或者选择清淡的面汤，比如螺蛳粉、酸辣粉、火锅。最好是戒掉。想吃面食，就选传统面汤。

饭后也可以喝一杯酸奶或者绿茶。饭后喝酸奶可以激活胃里的消化酶，加速肠胃蠕动，帮助消化。

减肥餐食谱一日三餐？

减肥餐食谱一日三餐？

1.早餐:燕麦片，一碗蒸鸡蛋，一个苹果。

2、午餐:饭前一杯温水100ml糙米80g爆炒鸡胸肉100g水煮时令蔬菜100g。

3、下午加餐:下午3~4点，加一份低热量的食物，补充能量避免饿死。比如一份水果或脱脂牛奶或一把坚果或9-10个樱桃番茄或一根黄瓜。

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