天天吃瓜子会不会长肉 常吃瓜子会长胖吗？

常吃瓜子会长胖吗？

每天吃瓜子取决于你吃了多少。如果每天吃得少，全天的能量摄入和能量消耗就不会有盈余甚至赤字，体重也不会增加。换句话说，胖不胖和吃瓜子没有直接关系。相反，这个人即使不吃瓜子，吃了很多高油高糖的零食，摄入的能量也远大于消耗的能量，就会发胖。

新年就要到了，你可以 假期不要在家里掰坚果零食，尤其是北方，瓜子是坚果的主力军。瓜子营养丰富，含油量有目共睹，热量当然不低。每天吃适量的瓜子(1-2片带壳)，可以补充有益的脂肪、蛋白质、维生素B、维生素E和各种矿物质，但吃多了就容易发胖。

此外，值得提醒的是，买瓜子过年时，选择原味瓜子，避免摄入过多的盐、糖等食品添加剂；吃的时候尽量用手剥壳，不要用嘴敲，这样减缓了进食速度，控制了摄入量，避免了吃瓜子。

是啊！

瓜子570大卡/100g，热量还是很高的。

而且市面上大部分瓜子都加了油和糖，热量更高！

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